全國心血管防治小組權威專家的4句話，送給想救命的人！

為了提高國家領導人的健康水平，衛生部特派全國心血管防治領導小組副組長、心血管病專家洪昭光教授在中南海給國家領導人作了一場報告會。（據《洪昭光中南海演講實錄》）

題目為：《生活方式與健康老齡化和心血管病問題》，專題因為不能錄像，所以下面摘錄演講中的精髓給大家：

圖為洪昭光教授在在國家體育總局開講，圖片來源：國家體育總局網。

各位專家，各位中老年朋友:

很高興來和大家一起座談一下關於「生活方式與健康老齡化和心血管病」的問題：

1、人有鴨子型、兔子型。

很多人問：為什麼張三他一吃肥肉膽固醇高，動脈硬化、冠心病就來了，而李四天天吃肥肉，他什麼事也沒有，很多人就心裡不平衡。我們用一個例子來說明一下：

小白兔應該吃什麼呢？本應該吃蘿蔔，應該吃青菜。

假如從今天開始讓小兔子改吃雞蛋黃拌豬油，蛋黃膽固醇高，豬油都是動物脂肪，四個禮拜膽固醇增高，八個禮拜動脈硬化，十二個禮拜下來，個個小白兔得了冠心病了。

但讓北京鴨也吃蛋黃拌豬油，結果很奇怪，鴨子天天吃蛋黃拌豬油，膽固醇不高，動脈也不硬化，更沒有冠心病。

其實道理很簡單，兔子是兔子，鴨子是鴨子，遺傳不同，人也是一樣。找到適合自己的方式，就能達到正常、甚至是超長的壽命。

2、人的正常壽命是120歲。

按照世界衛生組織的定義：66歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。咱們在座的有好多中年、青年老年人。

那麼，人的生理壽命應該是多大歲數呢？

按照生物學的原理，哺乳動物它的壽命是它的生長期的6倍至7倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算：因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的壽命正常應該是120歲。

3 、病人的本能就是醫生。

「病人的本能就是病人的醫生。」是說：病人自身的抗病能力是非常強大的，是治癒疾病的主要力量。

「醫生只是幫助本能。」也就是說，醫生只是輔助作用，健康主要靠自己，要學會自我保健，好好愛護自己的身體。

4、 預防花1塊，醫療費省100倍。

現在影響我們身體健康，主要是什麼病呢？ 心血管病是第一位。去年全世界死於心血管病是1530萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。

有位同志，因為我們知道他有冠心病，一定要避免突然地用力。有一回他去搬書，其實一回搬二本三本書，一點事也沒有，他一回搬一摞書，―使勁，當即心跳停了。

經過全力搶救以後，心臟回來了，可腦子死亡了，變成植物人。一個人年醫藥費花了150萬。

如果他要是受過健康教育， 知道老年人不能憋氣，突然用力，搬書一回搬二、三本就行了，不去搬這一摞書，就不會變成植物人了，為了幾本書花了150萬。

世界衛生總幹事講過，只要采職預防措施能減少一半的死亡，就是說有一半死亡完全可以預防的。專家預算：只要在心血管預防花上一元錢，醫療費能省上100元錢，這是整整100倍！

如何預防？每天吃一片葯，心血管病就能穩穩的！可見，許多人不是死於疾病，而是死於無知。

生活健康「三個三」三個半分鐘，不花一分錢腦缺血沒了！

我們科學家還經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。

——三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

那麼。科學家為什麼提出這三個半分鐘呢？

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮。是什麼道理呢？因為，我們晚上突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，心臟停了。這就是為什麼我們中老年人早、晚容易出危險的原因。

三個半小時不用吃藥直接降低發病率

早上動半小時。

早上起來運動半小時。打打太極拳，跑跑步，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要。

中午睡半小時。

晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。所以中午更是需要補充睡眠。

晚上走半小時。

晚上6至7時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。

三個標準數健康要用公式算

最好的運動是步行。怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。

「三」：最好一次三公里三十分鐘以上。

「五」：一個禮拜最少運動5次。

「七」：是運動的適量，過分運動是有害的，那怎麼叫適量呢？優良代謝，就是運動到你的年齡加心律等於170。

比如說我50歲，運動到心跳120：如果60歲呢，運動到心跳110，70歲呢運動到心跳動100，加起來是170。這樣的運動就叫優良代謝。

有研究表明，多走路的人冠心病發病率下降60%。

所以說，按照原則，步行運動堅持下去，心臟就安全了。

高血壓：這些東西要多喝

茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

高血壓：這些東西要少吃！

大家都知道，高血壓患者一定要少鹽，平時飲食上，一定要注意！控制食鹽的用量，是控制血壓的關鍵！每天要少量食用，才不容易形成血凝，造成血壓升高！其他鹽分過重的食品，也要當心，不可多吃，如鹹菜等！高脂肪、高膽固醇、動物內臟等食物，高血壓患者也要少吃，或者不吃！