產後黃金期奪回身材，新媽媽瘦身七大秘訣！

分娩後你可能想要趕快恢復懷孕前的身材，但千萬不可給自己太大的壓力，因為壓力會阻礙減肥。可以利用哺育母乳、勁歌熱舞、游泳、快走等方式來幫助消耗熱量，更重要的是應該要獲得充足的睡眠。

產後瘦身黃金期是什麼時候

產後6個月是體重控制的黃金時期。有研究發現，如果此階段能恢復到懷孕之前的體重，則8~10年後，體重平均增加2.4千克; 如果產後體重無法下降，則未來十年，平均體重或會增加8.3千克。由此可見，產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

一、新媽媽產後瘦身七大秘訣

1、放鬆自己的身體

產後減肥最重要的就是不要對自己施加壓力。身體不會一夜恢復原狀，需要一些時間才能改變，所以不要給自己太大的壓力，否則只會阻礙減肥。

2、嘗試餵養母乳

哺育母乳可以提供給寶寶最佳的營養，提升寶寶的免疫力。此外，餵養母乳會消耗許多熱量，因此有助於你的產後減重。

3、嘗試音樂熱舞

音樂和跳舞可以幫助你放鬆，還能消耗你的熱量，一舉兩得。但因為懷孕時某些肌肉和韌帶會變弱，所以不要讓自己一下就進行太強烈的舞蹈，以免傷了身體。

4、健康方式進食

想要減去多餘的重量，飲食絕對有影響。懷孕期間應該要吃的健康，生產後還是一樣。應該攝取全穀物、蔬菜、水果、瘦肉、魚等食物，並多喝水。

5、慢跑或是快走

慢跑或是快走是保持身材的好方式，它們也能幫助減肥。更棒的是，你可以推著嬰兒車一起去。這樣除了可以讓你減重之外，你的寶寶也能看看外面的風景變化。

6、嘗試游泳鍛煉

游泳不僅適合在懷孕期間進行，也很適合生產後。游泳是一種溫和的運動，不會傷害你虛弱的肌肉和韌帶，還能幫助釋放壓力。

7、儘可能的多睡覺

照顧新生兒的你一定會睡眠不足，這會讓你的身體渴望更多食物。此外，睡眠不足還會減慢你的新陳代謝，增加壓力水平。因此，你應該儘可能的多睡覺。

二、產後減重應注意事項

1、不可太快開始減肥

分娩時你的身體歷經很大的變動，這會消耗非常多的精力和體力，因此需要時間恢復健康。如果想要減去多餘的重量，一定要等到身體健康恢復得差不多。

2、不可太過激進運動

千萬不可一下進行太強烈的運動，或是運動太長時間，這都會造成身體的負擔，甚至是導致傷害。因此，應該要先從溫和的運動開始，慢慢增加強度和時間。

3、不可利用節食的方法

節食是一種不好的減肥方式，不論是為了什麼原因減重，更何況你可能正在哺育母乳階段，更需要攝取健康的食物，以提供寶寶最好的營養。

產後減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。

2.蘋果

西方諺語有云，「每天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。

3.蘿蔔

蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為「美容食物」，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。