如何在一場馬拉松中出奇制勝？

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大城市的馬拉松賽基本都有領跑員

現在對於馬拉松最明智的戰術理解是，為比賽的最後衝刺階段最大限度地保存體力。比賽前半程應有所保留，從所付出的力氣來說，應將第20英里處視作「比賽中點」，並且在最後6英里進行衝刺。

如果按照這種方法，你會有更好的機會以勻速跑完整個26英里比賽。你甚至還可能做到多數馬拉松專業選手都做不到的一點，即下半程速度比上半程還要快。這種方法就是如今馬拉松比賽中所說的「後半程加速」。

今天和大家分享的是：跑馬的戰術與策略。作者理查德·內魯卡（Richard Nerurkar）是20世紀90年代英國最成功的馬拉松選手。不管是醉心於參加馬拉松賽的新手，還是想要調整比賽策略的老將，以下內容都會讓你受益匪淺。

是「前程衝刺」還是「後程衝刺」

與30年前甚至60年前一些著名馬拉松運動員所採用的戰術相比，對那時的運動員們來說，從比賽一開始就努力超越並領先對手的做法是很常見的。20世紀50年代的吉姆·皮特斯（Jim Peters），60~70年代的羅恩·黑爾Ron Hill）就是憑藉這種方法獲得了不少大型馬拉松比賽的冠軍。弗蘭克·肖特（Frank Shorter）就是採用一種與之類似的富有侵略性的方法奪得了1972年奧運會冠軍。他的比賽戰術包括：在比賽之初就開始衝刺，然後設法在比賽的剩餘時間一直保持領先地位。

肖特的戰術目的就是給予自己心理和生理上的優勢：戰勝對手贏得比賽才是唯一要緊的事情。靠這種方法贏得馬拉松比賽十分困難，因為有時候你很難將比賽之初的速度一直保持到最後的終點。而且打破比賽紀錄的可能性也比較低。

「前程衝刺」奪冠的實例仍然存在，比如在1982年的倫敦馬拉松賽中，休·瓊斯（Hugh Jones）一路領先，最終獲得比賽冠軍；1985 年的芝加哥馬拉松賽中，史蒂夫·瓊斯（Steve Jones）創下了2 小時7 分13 秒的世界紀錄，並且他的前半程只用了1 小時1 分43 秒。

但總的來說，隨著比賽競爭的日益激烈，比賽組織者開始為更快的速度提供激勵措施。更富有侵略性的前程加速跑的方法被更加保守的戰術所取代，即在比賽的大部分時間中都保持均勻速度，然後在接近終點時加速。這就是20 世紀90 年代一些著名馬拉松運動員所採用的一種策略，其中就包括義大利選手耶林多·博爾丁（1988 年奧運會馬拉松冠軍）， 墨西哥選手迪奧尼西奧·賽龍（1994~1996 年曾連續3 次獲倫敦馬拉松賽冠軍）， 西班牙選手馬丁·費茲和阿貝爾·安頓（Abel Anton），他們兩人都曾獲得過20 世紀90 年代世界馬拉松錦標賽的冠軍。

█ 領跑

領跑有何好處？

關於速率的傳統觀點也許是正確的，但是有時候選手領跑時的確會感覺更加舒適。過去世界上許多偉大的長跑運動員，比如20 世紀70 年代的戴夫·貝德福德（Dave Bedford）和20 世紀80 年代的史蒂夫·瓊斯， 都屬於領跑者派，並取得了相當大的成功。

與二三十年前的馬拉松賽相比，今天大城市馬拉松賽的另一特點體現在比賽初期領跑員所扮演的角色上。在中長跑比賽中利用領跑員提高比賽速度的做法可以追溯到幾十年前。

2007 年柏林馬拉松賽上，海勒·格布雷西拉西耶正是一路憑藉著領跑員的幫助才創造了2 小時4 分26 秒的世界紀錄。

由另一位運動員為你領跑有兩大主要優勢——首先是身體上的，其次是心理上的。身體方面的優勢是由於空氣阻力減少，在其他運動員身後跑比在他前面跑更易於保持一定的速度；從心理方面來說，跟跑的選手也因為少了一絲擔憂而能夠從中獲益：在前面跑的運動員（或者說是「領跑員」）需要一直盯著秒錶，並據此調整自己的速度，而跟跑的運動員則只需要儘可能跟上他的步伐就可以了。

領跑員：幫助還是阻礙

領跑員也能讓自己的幫助對象大吃一驚。在1994 年的洛杉磯馬拉松賽上，官方的領跑員保羅·皮爾金頓（Paul Pilkington）利用其他運動員不願意追隨他的步伐的心理，在整場比賽中始終保持領先地位直至終點。皮爾金頓跑過終點兩分鐘後，排名第2 的義大利選手才發現自己並沒有獲勝，因為皮爾金頓完成領跑任務後並沒有退出比賽。

領跑已經正式成為國際長跑比賽不可缺少的一部分，但也同樣給這項運動帶來了不少問題。大多數田徑愛好者之所以關注這項運動是因為痴迷於男性之間的精彩較量，關注的是「誰是世界上跑得最快的選手」而不是「他能跑得多快」。因此，那些不依靠領跑者參與的比賽，比如重要的國際錦標賽，仍然受到廣大運動愛好者們最狂熱的追捧，這一點兒都不奇怪。

用雙腳思考

無論你花多少力氣和時間考慮比賽中可能出現的場景，也不可能預測到所有的變數。因此，除了在出發前有一個清晰的比賽戰略外，一旦比賽開始，你也要想出發揮自己最佳水平的方法。你的比賽方式一部分是由對手的行為決定的。所以，在跑步過程中，你一定要考慮清楚並做出反應。

「馬拉松賽被稱作一種『用腳下棋』的遊戲。一步不慎，就會滿盤皆輸」。

要點

如果你的目的是用儘可能短的時間完成比賽的話，那麼你不妨勻速前進，或者選擇在後半程加速

學會在馬拉松賽最後階段衝刺的藝術

設計出一個清晰的比賽戰略

預測自己會對對手的舉動做出怎樣的反應

學會在競爭的壓力下用雙腳思考

《教你跑贏馬拉松》，人民郵電出版社

--內容來源於動動吧（fun-sports)--