鍛煉瘦身無效果？可能是因為這些因素

錯誤一

運動後大吃特吃

健身界有句話叫「三分練、七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。營養學家建議，運動後適當地補充蛋白質和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢復。

錯誤二

運動後不拉伸

大多數人覺得既然拉伸不能燃燒能量，那做它也是在浪費時間，尤其在健身房上團操課的時候，一到最後的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。這種做法是絕對不可取的。

錯誤三

運動後一動不動

這是最常見的錯誤。很多人運動完就躺在沙發上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。

運動後確實需要休息，因為你的身體要從運動時的「燃燒」狀態恢復到正常狀態，但這種休息絕不是靜止不動的躺著。

錯誤四

運動後不做記錄

每次運動後你的感覺如何呢？筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕鬆就完成了計劃？

記錄自己每次運動後的感受吧，它能讓你更有成就感，更加堅持。當你需要調整自己的鍛煉計劃時，你的運動日誌是最好的參考資料。尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現所謂的「平台期」時，有日誌的話，就能更容易發現問題在哪裡。

運動日誌應該包括

1. 你鍛煉的項目（次數、重量、時間）

2. 開始及結束時的感覺

3. 完成這些覺不覺得有難度？

4. 運動過後爽不爽？

5. 飲食和蛋白粉之類的補劑最好也記錄下來。

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