容易餓？可能是因為你吃這些食物

對於很多人來說，食量並不大，但是總會感到餓。有時明明剛吃過飯，很快又會覺得餓。這時，很有可能是因為你吃的食物並不對。很多食物都看起來可以吃飽，但是實際上很容易產生飢餓感。

為什麼這些食物會產生飢餓感呢？

我們知道，對食物進行選擇的時候，除了考慮熱量，我們還常看另一個指標，那就是——血糖指數（GI）。血糖指數是指與參照食物（葡萄糖或白麵包）攝入後血糖濃度的變化程度相比，含糖食物使血糖水平相對升高的相對能力。

易產生飢餓感的食物在體內分解時，會使血糖指數迅速升高，接著又迅速回落，血糖下降就會使身體產生飢餓感，進而就會使人開始想吃東西。

所以，為了避免由於食物引起飢餓感，進而引起的過量進食，選擇正確的食物非常重要。生活中我們常常食用的很多食物都易產生飢餓感。看看有沒有你的最愛吧！

1、 果汁

鮮榨的100%純果汁深受大家的喜愛，味道好、口感佳又營養健康。但是，果汁中高濃的糖很快就被會消化掉。降糖快、沒有果肉飽腹，喝果汁當然容易餓了！

2、漢堡

蛋白質（肉類）和麵包的飽腹感時間比較長，需要較長時間才會被胃消化掉。但是漢堡中除了蛋白質和麵包，還有很多甜醬汁，這些高糖分的配料雖然會在短時間營造飽腹感，但是因為在胃內消化得快，所以很快就會產生飢餓感。多吃蔬菜，少吃甜醬和甜點，可以延長飽腹感。

3、壽司

壽司對於日料愛好者來說可謂是餐桌上的常客，然而壽司卻是易引起飢餓感的食物。壽司的主要材料是白米和醋，在人體消化過程中很容易造成很高的血糖指數，血糖迅速升高又迅速下降，就會導致飢餓感。在食用壽司時，不妨搭配高蛋白增味湯和生魚片這種蛋白質含量高的食物，可以延長飽腹感的時間。

4、土豆

很多人用來做菜的土豆，在減肥期間可以用作主食。但是土豆也是易引起飢餓感的食物。土豆富含澱粉，含糖量高達70%！一般在吃完土豆後不久，就會感到飢餓，想要進行再次進食。

5、酒

減肥期間不要飲酒。一方面，酒的熱量非常高。另一方面，越喝酒就會使人越有進食的慾望。喝酒後，人體內的糖原會在酒精的作用下減少，導致糖分解使得血糖增高。同許多引起飢餓感的食物一樣，血糖迅速上升又迅速下降，飢餓感就會產生。

6、 白麵包

為什麼減肥期間會推薦食用高纖維的黑麥或者全麥麵包？因為白麵包不但熱量比這類麵包高一些，而且也更容易產生飢餓感。白麵包由精製麵粉製成，糖含量很高，所以血糖指數也會高，易導致飢餓感，一般進食後沒有多久就會餓。而富含高纖維的黑麥和全麥麵包就不會有這樣的問題。

7、工業加工穀物

工業加工的穀物，例如精製的麵粉、白米等，其糖含量很高，會導致血糖升高。除此以外，在工業加工的高溫處理過程中，會損失食物的營養價值。

在選擇食物的時候，不但要注意食物的熱量和脂肪含量，還要注意血糖指數。

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