雙角式第二式—瑜伽體式

動作

1.山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120~150厘米。雙臂側平舉與肩平，手掌朝下。

2.吸氣，雙手叉腰。膝蓋上提，腿部綳直。

3.吸氣，彎曲軀幹，頭頂與地面相觸，背部挺直，雙腿伸展、綳直，身體重心放在雙腿上，雙腳與頭部保持在一條直線上。保持這個體式30分鐘，深長均勻地呼吸。

4.吸氣，抬頭，上身緩慢立直。呼氣，回到山式站立。

注意事項

這一體式較第一式更進一步，腿部伸展更加強烈。

益處

在這個體式中，腿部筋腱和外展肌能夠得到完全的伸展，與此同時，血液也能留到軀幹和頭部，促進血液循環，增強消化功能。無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中得到鍛煉。

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