今天是個特殊的日子，節氣逢節日。

除了喜迎小寒，還可以歡度臘八節。一天過兩節，不亦樂乎！

北京清晨猝不及防的一場小雪，更是驅散數日來霧霾帶來的陰霾，這或許是天公給我們帶來的節日禮物吧！

那麼在這個喜悅的日子裡，我們該怎麼養生呢？下面頭條妞來支招，教你小寒天如何養精蓄銳！

穿宜暖：頭背足忌寒涼

寒時節冷空氣活動頻繁，是一年中最寒冷的時期，所以大家要注意做好暖頭、暖足、暖背「三暖」，以防病。

暖頭部

在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒。

其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

暖腳部

腳離心臟最遠，供血少，所以腳的溫度很低，腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。因此，小寒時節一定要注意腳部保暖。

除了要穿保暖的鞋子外，對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心。

暖背部

人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病複發加重。

對氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍患者以及患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。

冬日晒太陽，應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背都大有好處。

食宜溫

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以養腎為先

小寒之時，人體經過春、夏、秋三季的消耗，正氣漸漸衰弱，而此時的天氣卻變得寒冷，寒邪之氣更盛，就容易出現健康問題。

腎是先天之本，脾為後天之本，脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養正氣，貴在溫補脾腎。

羊肉有助於溫補脾腎。中醫上認為，羊食百草而集百草之精華，性溫味甘，入心、脾、腎三經，能補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹等，都是此時溫補的佳品。

今年恰逢臘八和小寒是同一天，臘八粥也是補養身體的一個很好的選擇。

臘八粥的主要原料是穀物，常見的有薏米、大米等。薏米能健脾除濕、清熱利尿，還能增強腎功能;大米補中益氣，和五臟，益脾胃。

臘八粥的配料多為豆類，營養豐富，有健脾祛濕等功效。有些臘八粥里還會加入益智健腦的核桃、花生等。

臘八粥雖好，但也不能「千人一方」。

腎臟功能不好的人，食用臘八粥時應減少雜豆類和白米的成分；痛風患者減少雜豆類。

糖尿病病人最好以燕麥、蕎麥為主料，燕麥、大麥、豆類含有可溶性膳食纖維，可在胃內形成黏稠物質，延緩葡萄糖的吸收，不會導致餐後血糖突然上升，粥內最好不放糖，以木糖醇甜味劑取代，滿足甜味需要即可。

中青年人由於工作量、活動量大，對能量要求高，在臘八粥中多放些富含碳水化合物的穀物類，也可適當放些栗子、蓮子等既富含澱粉又有一定保健作用的堅果。

老年人胃腸功能減弱，臘八粥軟爛易消化，加上粗細搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動，預防便秘。

孩子喝八寶粥時，原料可以豐富一些、種類廣泛一些。

住防寒：小心

冷輻射

小寒是二十四節氣中的第23個節氣，標誌著一年中最寒冷的日子已經到來。而此時，一種潛伏的「冷」，會比普通的寒冷對人體危害更大，這就是「冷輻射」。

何謂冷輻射？冷輻射就是低溫輻射，冬季物體溫度低，人體靠近它時，往往會有冷風颼颼的感覺，這種寒冷的感覺就是冷輻射造成的。

這種輻射對人體的傷害是相當大的，可能會導致局部組織出現血液循環障礙，神經肌肉活動緩慢，全身的反應一般為血壓升高，心跳加快，尿量增多，感覺寒冷。

為了防止冷輻射侵襲，公眾要遠離過冷的牆壁或是其他物體，睡覺時至少要離開牆壁50厘米以上。

如果牆壁與室內溫度相差超過5℃，牆壁常出現潮濕甚至有小水珠形成，此時可在牆壁前放置木板或泡沫塑料，以阻斷和減輕冷輻射，從而保護好身體免受輻射的傷害。

動宜

慢，微汗即可

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事「慢半拍」，以免擾動陽氣。

此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，不可追求大汗淋漓，導致陽氣外泄。

此外，《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，「必待日光」，所以鍛煉最好是在日出後。

但由於工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後，可在六七點鐘進行。

冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。

睡

宜

早，養精蓄銳藏陽氣

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。我國中醫學認為「天人相應」，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生「冬藏」。

為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

正如《黃帝內經素問·四氣調神大論》所說，冬三月，「早卧晚起，必待日光…此冬氣之應，養藏之道也。」

冬天不妨「偷點懶」，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟，甚至有折損壽命之虞。

心

宜

平，節制喜怒曬太陽

冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑鬱症。

因此，此節氣中要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

還要多曬太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色。

文章節選自生命時報、中國天氣網、39健康網、宿遷網、西安新聞網。

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