臉要窮養，腳要富養，這麼養身體，不必花錢「買健康」

我們的身體器官也有窮養、富養之分，你都養對了嗎？

臉要窮養，腳要富養

臉要窮養：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚為例，未經保養的頸部皮膚不比面部差。如果面部經常清洗，就會緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養要點：清水是最好的化妝品。最重要的是做好防晒，避開陽光直曬。

腳要富養：時刻保持溫暖

在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

保養要點：

浴足：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40―50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20―30分鐘，以身上感到微熱炎上。

按摩腳底：雙手搓熱後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅髮熱。每天將雙腳蹺起2－3次，平或高於心臟，有助於促進腳、腿部血液循環旺盛。利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。

腳心日光浴：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20―30分鐘，稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

腎要窮養，肝要富養

腎要窮養：少吃鹽肉

腎與膀胱、骨髓、腦、發、耳等構成腎系統。主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本；在五行屬水，為陰中之陽。在四時與冬季相應。

大魚大肉可能導致蛋白質等營養素攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴重。所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃。

保養要點：常喝水可保護腎臟。睡好子午覺，午時睡眠可養腎陽，子時睡眠可養腎陰。

肝要富養：積極注射疫苗

肝與膽、目、筋、爪等構成肝系統。主疏泄、藏喜條達而惡抑鬱，體陰用陽。在五行屬木，為陰中之陽。肝與四時之春相應。

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產生條件之一就是感染乙肝病毒，之後不斷惡化病變。而不重視乙肝預防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識，再加上不講衛生，都會增加肝炎發病率。

保養要點：

堅決不吃污染、霉變的食物。發生不明原因的噁心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。預防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

"肝藏血"。這話的意思是，白天人們活動頻繁，血會向四肢擴散，晚上休息時，血藏於肝臟。現代的動物實驗證實了這句話：直立時，肝臟血流量減少40%，而運動時肝臟血流量減少80-85%。平卧時肝臟供血較豐富。另外慢性肝炎也常導致肝血流降低，粘度增加。適當使用柴胡、豬膽粉、板藍根、五味子、丹參等活血及擴張血管的藥物也能改善肝臟供血。

心要窮養，肺要富養

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心要窮養：少吃加工食品

心與小腸、脈、面、舌等構成心系統。心，在五行屬火，為陽中之陽臟，主血脈，藏神志，為五臟六腑之大主、生命之主宰。心與四時之夏相通應。

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種「酥」，都要少吃。

保養要點：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出現：氫化、精鍊、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發病率也會下降。

此處推薦兩個護心藥膳

【安心茶】

材料：丹參5克，山楂5克，桂圓5克，當歸5克，夜交藤5克，柏子仁5克，延胡索5克。

做法：將上藥切碎，開水浸泡20分鐘代茶飲用，次數不拘。

功效：此方有安神鎮靜、活血止痛之功效，適用於治療心血虛、心血瘀阻之心悸怔忡、頭昏目眩、失眠健忘、記憶力下降、胸部刺痛、舌質紫暗、脈象沉澀等症。 冠心病等病人宜長期飲用，有治療或輔助治療作用。

【護心三仁粥】

材料：桃仁、棗仁、柏子仁各10克，粳米100克，冰糖適量。

做法：先將桃仁、棗仁、柏子仁打碎入鍋內，加水適量煎煮3次，過濾去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時，入冰糖稍煮即可食用，每日2次，早晚空腹服用。

功效：此方有養心安神、活血化瘀、潤腸通便之功效，適用於瘀血內阻之胸部憋悶，時或絞痛、心失所養之心悸氣短、失眠多夢、陰津虧損之大便乾燥、舌質紅或瘀點、瘀斑等症。

肺要富養：保證乾淨的生活環境

肺與心同居膈上，上連氣管，通竅於鼻，與自然界之大氣直接相通。與大腸、皮、毛、鼻等構成肺系統。在五行屬金，為陽中之陰臟。主氣司呼吸，助心行血，通調水道。在五臟六腑中，位居最高，為五臟之長。肺與四時之秋相應。

健康的肺離不開乾淨衛生的生活環境。除了遠離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開，否則就會吸入大量致癌物。

保養要點：

改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以採用「水炒」方式，炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。

此處分享一個呼吸操：

1.雙手叉腰，做深呼吸，盡量延長呼氣階段，呼氣時間比吸氣時間長1～2倍，即吸氣與呼氣時間的比例是1：2或1：3，其要點是用鼻吸氣，用嘴呼氣，盡量深呼吸。註：呼氣時，口唇最好縮起呈吹口哨的樣子，把氣慢慢從齒縫或唇間呼出。

2.把一條細線懸掛在正前方約20厘米遠處，深呼氣把線吹動，使線離開原來的位置。

3.通過吸管(如飲料管)向杯中水下吹氣，使之水泡不斷，吹氣時間先從短起，漸漸延長時間，越長越佳。

以上呼吸操每天宜做2～3次，每次15～20分鐘。必須長期堅持鍛煉，可增強心肺功能，對保養肺氣有好處。

身要窮養，神要富養

身要窮養：多鍛煉，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會。盡量保證每周3-5次，每次半小時的有氧運動。

神要富養：放鬆情緒、充實內心

不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

保養要點：笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。

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