細說瑜伽盤腿坐姿的好處，兩個動作每天都練效果看得見！

盤腿坐就能練瑜伽

靜沐瑜伽 燕子

1

坐立扭轉

1.盤坐在墊子上，吸氣，整根脊柱保持向上延伸；呼氣，左手放在右膝外側，右手放在臀部後側，指尖指向後方。吸氣回正，呼氣反方向。每一組5~8個呼吸。

2.扭轉過程中，保持胸腔延展，肩頸放鬆，雙腿放鬆。

功效：有益於消除肩背部緊張，按摩腎臟，增強腎臟和脊柱活力。

提示：扭轉要保持雙肩在同一水平線上，兩個坐骨同時壓向地面方向。

2

坐立山式

1.盤坐在墊子上，整根脊柱保持向上延伸，吸氣，雙手合十向上高舉過頭頂，呼氣，肩頸放鬆向下，延展腋窩。

2.整個過程中不要聳肩，保持胸腔上提。可以做兩組，每組3~5個呼吸。

功效：放鬆肩背部，消除雙肩僵硬，使神經安寧。

提示：肋骨不要外翻，頭部不要前傾。

編輯 ||尹航