最簡單的瑜伽動作，卻沒有好幾個人練的好

對我來說，瑜伽如酒，越久越純。我們經歷的每一件事，走過的每一段路都變得格外珍貴，時光不能重來，生活不可辜負，我與你一直在瑜伽路上。

見過磕長頭的人嗎？他們的臉和手腳都髒得很，可他們的心靈卻乾淨。很多人說來到西藏，令人心靈震撼的不是聖潔的雪山，不是莊嚴的佛殿，也不是茫茫荒野上的藏羚羊，而是那些虔誠的朝聖者。每一次匍匐和長頭，都是滿滿的虔誠和敬畏。令人熱淚盈眶。

謙卑也是瑜伽人需要修行的品質。不僅體現在行動瑜伽上，也體現在我們的體式習練中。有人說，大拜式才是瑜伽中最難的體式，看似一個簡單的體式。但你真的將身心放至最低了嗎？

今天，我們分享一款瑜伽體式：大拜式。很多時候，我們以為它只是起著放鬆身體和連接體式的作用，但在體式中謙卑的將身心都放至最低才是它帶給我們最大的益處。

1.金剛座跪立在墊子上，雙手合十胸前，調整一下呼吸。

2.吸氣時，延展脊背，雙手向上伸展。呼氣時雙手和上體向前向下俯卧。放鬆雙手雙肩，小臂自然貼地，額頭貼地，腰背脊柱舒展，雙腳腳背貼地，臀部貼住腳後跟。停留5次呼吸。

3.吸氣，身體還原金剛座。

1.大拜式除了謙卑這麼有內涵的功效外，還有強大的生理作用，促進大腦的血液循環，有益肺臟，改善消化不良。

2.在體式中放鬆全身，感受肩背部的拉升和舒展，臀部貼不到腳後跟的伽友，可以將雙膝分開至可以容納你軀幹的寬度，讓身體剛好的放鬆，平靜大腦。

3.額頭觸地，靜心凝神，專註的去感知自己在天地萬物間的渺小，把心也放至最低，低到塵埃里才能開出花兒，臣服於大地，細品謙卑的含義。