都說這樣能瘦腿，你怎麼還不做？

已經第二個工作日，身體還沉浸在懶洋洋的氣氛中難以自拔呢？2017才過去4天，跨年時列的逆襲清單還記得幾項？

答應喵！打今兒起，哪怕找一件簡單的事兒堅持做下去，從手忙腳亂到得心應手，看一年結束後的自己有什麼不同。比方說，瑜伽里最不難的「倒箭式」——傳說中的靠牆倒腿。

說到瑜伽，不用第一時間就樹立「倒立」這種激烈的目標，最適合懶人的「倒箭式」同樣好處多多，掌握的難度基本為0，難的是堅持。

首先，它確實能夠預防和緩減靜脈曲張，美化腿部線條，尤其對腿部浮腫有奇效。你儘管去扒扒看，那些美腿佳人如何保養這雙大殺器，必定有這招。

隨著年齡的增大，每天早上睡醒時小腿肚和大腿前側的緊張和酸脹感絕對比年輕時強烈得多，長時間站立或久坐了一天之後腿部的疲勞會愈加明顯。這時候恨不得把腿送上天，感覺著血液的迴流，倒箭式怎麼都做不夠。

這種半倒置的體式能立刻改善身體的血液和激素循環，緩解背部僵硬，滋養盆腔，讓頭腦鎮靜下來，產生愉悅的平衡。哪一樣不是工作了一天的你所需要的？

而且，它確實是一個很好的放鬆姿勢！每當被瑜伽私教老師虐到想落荒而逃的時候，倒箭式的指令就像一道大赦，整個人喜出望外地鬆弛下來。同樣適用於被分手、被老闆罵、被偷錢包之後，恢復元氣指日可待。

每天15-30min，身體會告訴你它有多高興。投入少回報豐的倒箭式如果堅持不了一年，那還真是令人費解！

你看，在半人寬的沙發上可以倒。

做家務累了隨處倒。

任性的「炫富倒」。

不想過冬，厭倦沉重，就飛去熱帶的島嶼倒一倒。

看書的時候順便倒，靈魂和身體全在變美的路上。

逗汪的時候「賣萌倒」。

哄娃的時候倒，娃都不鬧。

但別看倒箭式做起來簡單，需要注意的細節才多呢。比方說倒置時間長了腿會發麻，那是因為腿部血液迴流導致暫時性缺血，只要腳後跟和腳掌發力，拉伸肌肉就會緩解不適。但是如何發力，朝哪個方向發力，要根據你腿部的肌肉形狀和狀況來調整。

有必要時，你的瑜伽老師會把你綁成上圖的樣子，還用沙袋來加強力量鍛煉，這是腿型大改造的第一步。腿型不完美人，比方說X型腿，O型腿，不要不相信瑜伽這個神話。

只要堅持每天做正確的倒箭式，總有一天你的腿會從這樣……

變成這樣！

前提是，找個盡職盡責又專業的瑜伽老師。