落枕了至少有 3 個方法可以應對，但最好不要……

自己按摩

早上一覺起來，發現脖子轉不動了，還隱隱作痛……這落枕的酸爽，肯定不止丁當一個人有體會。

很多人一落枕就情不自禁把自己當餅乾，按一按、扭一扭，但這樣真的不好！

到底怎麼處理落枕才對？

為了讓大家少踩幾個坑，也為了讓脖子儘快恢復自由身，今天丁當就請專業的虎群盛醫生來給大家講講。

落枕是怎麼回事？

我們說的落枕也叫「失枕」，現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」，或者「頸肩部肌筋膜炎」，是常見的頸部疾病。

多數落枕與睡眠姿勢有關，而且冬春季節好發。

保持一個不正常的姿勢睡覺，經過漫漫長夜，人的身體會慢慢適應這個不正常的姿勢。

雖然人適應了這種感覺，但頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。

這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，並引起頸部周圍的肌肉痙攣。於是，落枕的癥狀出現了。

如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反覆出現（比如一年內出現三四次甚至更多），則要排除其他疾病。

最簡單的方法是拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病區別開來。

落枕了怎麼治療？

先說開頭提到的問題，自行按摩一定要謹慎。

雖然到了醫院醫生也會按摩，但要注意，按摩可是有講究的，千萬不能直接硬掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會有生命危險，上了年紀的人更是要注意。

好了，接下來說正題，治療落枕的 3 個方法：

1. 少活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。

實在要活動頸部時不必勉強，能活動到什麼幅度就是什麼幅度，以不引發或加重疼痛為準。

2. 局部熱敷

專業的按摩、藥物、熱敷等，對落枕均有不錯的治療效果，如果在家的話，最方便、最常用的方法就是熱敷。

用熱毛巾、熱水袋（不要太燙！）敷在疼痛部位，可以放鬆肌肉、減輕疼痛。

3. 用點止痛藥

如果疼痛難忍，可以用用止痛藥，比如扶他林、芬必得等。落枕非常嚴重的話，還可以局部注射普魯卡因封閉止痛。

預防落枕的 3 個絕招

1. 選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。因為枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

2. 保持良好的睡姿

睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。

3. 鍛煉頸背部肌肉

最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕風險。

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