如果你每天坐著8個小時以上，你必須得來練它了！

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久坐必練·體式串聯

相信大多數人，尤其是學生黨和上班族，乘車上班，到公司一屁股坐下去，除了上廁所就很難起來...

如果一周少於3次鍛煉，時間少於20分鐘

久坐不活動，會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。

而且，坐著不動，是血栓形成的最大兇手。

最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升250%。

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。

你坐的時間越久，和死神的距離就越近，「久坐成疾」並非危言聳聽，它已經成為日益嚴重的健康疾患。

雖然我們無法徹底改變工作狀態，但至少可以做些什麼改善，今天為大家介紹

6個緩解久坐傷害的瑜伽體式

1、戰士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

2、低位弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

4、鴿子式

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

5、開髖深蹲式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

山式開始，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上。

◇ ◇ ◇

這6個瑜伽體式每日堅持，能有效舒展僵硬身體，把久坐對身體造成的危害降到最低，同時在家的時候可以選擇拒絕「邊看邊吃」，而用

「邊看邊練」

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