走出好血糖，走出好身體，這8個方法很有效！

導語

健走好處多，除了對降低血壓、調血脂，控制糖尿病、心臟病等有幫助外，還可以讓人睡得好、心情愉快，並維持良好的認知能力。

走路人人都會，但要通過走路更好地降糖，獲得更多的健康益處，這8個方法，你得知道！

健走的8個方法

去商場健走：

在商場走路，不懼颳風、下雨、下雪、霧霾，溫濕度均適宜，地面平坦，累了就坐下休息下，如果想增加運動強度，還可以爬爬樓梯。這個方法利於您長期堅持運動。

間歇性健走：

在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無法講話，快走後，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環，循序漸進地延長快速走的時間。這個方法可以幫你在較短的時間內獲得更多的健康益處。

倒走、橫走：

健走3-5分鐘，再用30秒橫走或倒走，重複這個模式。這是一個趣味又方便的健骨方式，還可以增加運動樂趣。

走走跳跳：

健走5-10分鐘後，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續健走，如此循環。請注意，在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。這個方法不僅可以增加運動樂趣，還可以幫助強健我們的骨骼。

走走斜坡：

遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行，上上下下走2分鐘，再穿插其他運動。這樣既多消耗了能量，還有利於骨骼健康。

身體負重運動：

增加步行時身體的重量，有助於消耗更多的能量。可以給手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等；可以給你的腳踝增加重量，如綁沙袋等。

高擺雙臂：

至於雙臂擺動的幅度，前後的擺幅應當在50～70度之間（以上身為中心線），儘可能地擺高。這樣有助於增加你步行時的能量消耗量。

向自己挑戰：

給自己設定一個目標，不斷突破，一年下來，你發現你會是一個運動達人。可以藉助計步器、運動手環、運動APP等工具，幫助衡量你的運動情況。

以上8個方法，簡單易行，糖尿病病友可以挑選一種或幾種使用。如果你健走過程中，

沒有流汗，邊走還可以邊說話，健走完不感覺累，說明您的運動對降糖無效

，需要調整運動方案啦！

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