減肥從每天一萬步開始

圖：喬伊最胖的時候體重達到660磅，肥胖給他帶了嚴重的健康問題，醫生建議他減肥。他沒有跟其他的大胖子一樣，依靠手術減肥，而是希望通過自己的努力徹底改變。對於這種大胖子減肥，特別不容易，因為他根本無法完成高強度的運動。他從最簡單的走路開始，經過兩年多的努力，還是瘦了200多磅，他的減肥之旅還在繼續，並且每天都在分享著自己的努力與變化。

圖：他用手機記錄著每天步行一萬步。我們大部分人的手機也是可以記錄每天一萬步吧，微信里就有。但我發現有記錄每天步行的好友里，每天步行一萬步以上的好友不會超過百分之二十。而且這些好友都是在變化的，可見，每天步行1萬步看著簡單，執行起來並不容易。

圖：他每天還要記錄自己的體重和體型變化，體重是每天稱量，身體測量是每周一次。有些說，每天稱量體重不好，因為體重有時會不降反而升。那是因為，你沒有努力，稱量體重肯定會受挫。如果能堅持步行1萬步，你就會發現，體重整體趨勢是在下降的。

圖：單純的靠一萬步不可能讓喬伊兩年多減了200多磅。步行1萬步只是他運動的開始，隨著體能逐漸變好。他偶爾會增加強度，比如登山等。對了，他還有個同樣胖的妻子，兩人現在一起努力減肥。

圖：當體重下來之後，他覺得自己的精神越來越好，一開始步行1萬步差不多要花1個小時，而且感覺很累。現在，他覺得1萬步很輕鬆，他就去健身進行體能訓練。

圖：他練完之後的狀態，真的可以用累成狗來形容。

圖：他飲食也變得非常健康。有些人一開始就對自己的飲食很嚴格，可能不容易執行，最終會導致失敗。飲食改變是個緩慢的過程，因為不是堅持一段時間就可以，而是要真正的徹底改變才行。

圖：喬伊有時候也會吃漢堡還有那些塗滿奶油的食物。但是，相對以前而言，這是很小的一份，而且是偶爾吃吃。

圖：減肥可以慢一點，但一定要是真實的改變。不是堅持一段時間運動和健康飲食。而是，徹底養成健康的飲食和經常運動的習慣。相信喬伊，在2017年會甩掉更多的肉，因為兩年多的努力，一切已成習慣。