科學跑步減肥 瘦身輕鬆又快速

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科學跑步減肥要點

一、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了多數人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。尤其，為了擁有美麗纖細美腿的MM們，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

二、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

大家不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

三、跑步後的拉伸運動

1.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

2.雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

3.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

4.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

四、避免走入跑步減肥誤區

錯誤1：忘記拉筋

只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，並且讓運動時間持續更久。跑步完的伸展運動有助於肌肉放鬆與保護關節，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。

如果不想要跑步的嗜好讓妳往後在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

錯誤2：運動完慎選吃的東西

在健身房做完45分鐘的跑步機後，你會和朋友去逛街聊天，然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

錯誤3：沒有補充足夠的水分

跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。

錯誤4：運動完不換衣服

如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。

錯誤5：沒計劃下一次的運動

你不想那麼早起床去跑步，但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的衝勁給拖延。

下一次跑步試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且你會變得非常健康。

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