健身：跑步減肥之變速跑

都說變速跑是減肥燃脂的最佳運動，實則呢？其實變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。變速跑時，人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，可以推遲身體對目前運動心率的適應性；通過無氧消耗糖元，可以推進脂肪的消耗速度；並通過無氧增肌，更能提高基礎代謝。強度遠大於單純的有氧，目前是健身的普遍方式。今天小編就和大家聊聊關於這「變速跑」。

什麼是變速跑？

所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進 燃脂的作用。比如我們先快走5分鐘，再慢跑5分鐘，接著中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環。這麼做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。

變速跑、勻速跑、慢跑，哪個更適合減脂？

從事單一有氧運動來進行減脂，譬如慢跑，身體會慢慢適應運動的心率，單一運動持續久了體重就很難降。但如果選擇相同時間、運動量的變速跑，相較於勻速跑、慢跑的消耗自然更大一些，當然也更痛苦一些。

點擊播放 GIF/324K

跑步減肥可不是跑的速度越快、效果越好，相反，速度和方法不當，反而會影響減脂效果。人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間短，就會以消耗體內的糖分為主；如果運動速度慢、運動量適中、持續時間長，則以消耗脂肪為主。而變速跑將兩者的優點並蓄，將快跑和慢跑交替進行，可以同時起到消耗糖分和脂肪的雙重作用。跑步者可根據自身情況，調節速度和運動量，以最大限度地發揮健身跑的作用。鍛煉者也可利用自然環境，如樹林、沙地等，將步行與跑步交替進行。

怎麼變速跑？

比如可以選擇最簡單的500米變速跑的方式，500米慢跑，500米加速！這個在實際生活中比較容易做到。

想要體驗複雜的可以選擇這麼一組，以400米長距為例，50米慢跑，衝刺50米，慢跑100米，衝刺100米為一組，或慢跑200米，衝刺200米。

有人說「跑步從生理學上說是一項完美的運動。按照自己控制的速度，以一種有節奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是最大限度地增強心肺功能所需要的一種安全的運動」。在流行戶外運動的當今，世界各地大大小小的馬拉松賽事，足以證明這項運動的魅力！

點擊播放 GIF/704K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！