健身這樣拉伸，真的會越拉越舒服！
不拉伸
還不如不要健身！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
幾乎所有運動項目的
訓練都離不開拉伸
當然它也是健身
過程中的重要一環
但因為嫌麻煩不少肌友在
健身過程中卻忽略了拉伸
拉伸有哪些好處？
No.1
對增肌而言
增肌離不開力量訓練
力量訓練前拉伸能提高運動能力
降低受傷風險
健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環
增加機體恢復速度
讓「超量恢復」更好的完成
間接的加速肌肉增長
No.2
對減脂而言
拉伸能加快身體的恢復速度
提高整體鍛煉時的運動強度
讓減脂更有效率
伸展練習能夠增加關節
和肌肉活動幅度
但需要注意三點
No.1
持續拉伸直至感覺到輕微的緊張
再保持20秒，然後放鬆
No.2
不要出現牽拉和震動性練習
預防受傷
No.3
以不出現疼痛感為準
如果出現疼痛感則需要減小幅度
避免肌肉過度緊張或拉傷
下面MAX再給各位小夥伴們
送上一套全身拉伸動作
趕緊收走！
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※你知道嗎？健身是這世界上最公平的事！
※健身：李冰冰不老秘訣，四十歲活出二十歲的美
※健身，讓這個生了4個娃的40歲女博士活出了20歲的美
※健身圈的顏值擔當自稱最帥肌肉男，卻被自己粉絲吐槽沒修養！
※健身不拍照那將沒有任何意義，教你拍出網紅既視感的裝逼照！
TAG:健身 |
※健身這樣拉伸，越拉越舒服
※每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越柔軟！
※瑜伽瘦身課：每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦
※每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦！瑜伽
※每天這樣拉伸，越拉越舒服，越拉越瘦
※每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦，瑜伽！
※每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦
※脖子越來越粗，背越來越厚，用瑜伽這樣拉伸！
※健身後最好做肌肉拉伸運動，這8種拉伸方式讓健身更有效！
※全身肌肉拉伸圖譜，健身這樣拉伸就夠了！
※脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸……
※熱身和拉伸，讓你的健身更有效！
※脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸~
※你真的會拉伸嗎？
※每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦打卡24
※不會拉伸，是健身的一大敗筆！全身各部位拉伸圖譜，不會拉伸的收藏好！
※腿越練越粗？那是因為你不懂拉伸
※每晚這樣拉伸，越拉越舒服，越拉腰腿就越瘦【打卡24】
※脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸...