健身必做動作！雙力臂教學

在普通人看來，引體能把整個人拉到杠上需要極強的力量，作為衡量自重健身達人的標準，雙力臂是必不可少的門檻。

當下越來越火的街頭健身則更重視雙力臂的練習，作為杠上運動的基礎動作，雙力臂擔任了承上啟下的作用。

而如何完成一個高質量的雙力臂，這是此篇文章所要講述的。

力量方面

首先，完成雙力臂必備的力量基礎就是完成標準引體向上，次數來說因人而異，有的人不到十次就能做雙力臂，而有的人需要二十次，但最根本的就是力量越大，完成一個動作就越簡單，所以越多越好！

推力不足需要多多練習單杠臂屈伸即可。

標準引體向上

單杠臂屈撐

具備了力量基礎，雙力臂需要的是爆發性的引體上拉，練習方法依舊是引體向上，但需要的是爆發性的！

階段一 | 雙手短暫離杠

階段二 | 離杠拍手

總的來說，爆發力越大越好，從勉強拍手到輕鬆拍手也是一個階段。

技巧方面

所謂是熟能生巧，掌握一個陌生的動作需要多多的練習才能完善。

練習方法一：低杠模擬法

選擇一個低杠，利用腿部爆發力上杠模擬雙力臂過程，熟悉它，找到上杠的感覺。

練習方法二：

離心練習從動作結束位緩慢回復到開始位，記住身體的姿態是S型的，動作越慢越好。

今天的雙力臂教學就到這裡了！

能否成功、多久成功全靠自己了！

加油！