雙力臂上不去怎麼辦？
有很多街健初學者問我，說遇到瓶頸了。我基礎夠了，俯卧撐300？沒問題！引體向上100個？沒問題！可是怎麼就是上不了雙力臂呢？是不是引體還沒做夠？10個不夠嗎？究竟那裡發力啊？我只能先單手上去一個就上不了了！這到底是為什麼？
基礎夠了，可是爆發力還是有所缺少的。這有可能就是你雙力臂上不去的原因。
快速雙力臂和慢速雙力臂不同，前者大部分靠背部、手臂肌肉的快速爆發力和一些慣性來完成的。而後者則完全的用力量硬拉上去（三頭三角背部等）的，以後會出慢雙的心得。
圖中我正在使用手臂的爆發力和腿部的借力來完成雙力臂
雙力臂：如果問哪個動作能發展全面的力量我會說是它。雙力臂不僅能有效鍛煉到我們的爆發力（當你能成功的時候），還有鍛煉到我們的「拉」和「推」。大家都知道街頭健身中需要強大的拉力和推力。而且在外行人的眼中除了倒立和順風旗最裝X外，其次就是雙力臂了。依稀記得幾年前我第一次完成了一個雙力臂興奮的不停歇的做了幾個，旁邊的初中生還說「你看，這個人好裝X啊！」別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。嘿嘿嘿
個人爆發力訓練動作日誌，均加到日常訓練當中。（視能力而定）
斯巴達俯卧撐，基礎10個一組，封頂20
擊掌俯卧撐，基礎10個一組，封頂20
反手快速引體，基礎10個一組，封頂15
引體擊掌，10個一組
就知道你會問什麼是斯巴達俯卧撐了，看圖
當然，當你有了爆發力，也是不一定能上去雙力臂的，因為快雙需要技巧和全身協調力，你的腳會不會借力也是很關鍵。
看看我的腳借力，身體的擺幅，身體是斜著上的。
單手可以上去的人應該能感受到那股力量與慣性。
看看我畫的這幅雙力臂發力圖解吧（畫圖能力有限:)），領悟能力強可以自己根據圖試一下，上桿的時候腳用力蹬，然後身體斜出來，當手臂高於杠馬上用力推上去，身體再收回來。只能先單手上去的可以試試那種力量。急不來，只要是堅持。
下次等手恢復好再出個詳細的心得視頻吧！
慢慢來，不要三天打魚兩天晒網，走馬觀花。
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