7歲小孩， 9分鐘做完52個雙力臂，你可以做幾個？
先來看一段7歲小孩，
9分鐘做完52個雙力臂的視頻。
而昨日愛健身推送了《
人體旗幟，大家一起練起來！
》這篇文章，看到有小夥伴們關於雙力臂這個動作的留言，具體請看以下留言截圖：
接下來這篇個文章
將分享怎樣練雙力臂這個動作，
雙力臂是藉助引體向上完成的動作，
要完成這個動作需要足夠的爆發力。
藉助上升的慣性
使胸口以上升至單杠的高度，
然後手腕翻轉支撐完成這個動作。
通常有些人完成的
所謂的「雙力臂」其實是單力臂。
在做這個動作的過程中，
是先用一側支撐，然後另一側再支撐，
這種就是單力臂。
不過能做單力臂，
離雙力臂就已經不遠了。
只要多加練習，就可以完成雙力臂。
接下來教你怎樣分解練習雙力臂這個動作：
步驟一
直臂懸垂
雙手抓住單杠保持這個姿勢
能夠保持30秒以上
步驟二
單杠擺動
雙手抓住單杠做前後擺動
步驟三
擺動上拉
雙手抓住單杠擺動的過程中將身體上拉
步驟四
上拉收膝
在上拉的過程中藉助慣性收膝
步驟五
屈身上杠
藉助慣性當胸口以上升至單杠的高度時
手腕翻轉支撐屈身
步驟六
雙手臂屈伸
完成雙力臂這個動作
以上即為雙力臂的練習步驟，
想要學習這個動作的小夥伴們
可以按照以上步驟來學習。
學會後看你
一分鐘可以做幾個雙力臂？
- END 好就點
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