上班族，就這樣「征服」頭痛

上班族由於平時活動和時間受限，工作和生活基本處於忙碌狀態，幾乎人人都被頭痛困擾過

頭痛是件令人非常苦惱的事，人一旦頭痛起來就會萎靡不振，工作沒心情，玩樂沒興趣，怎樣都提不起精神來，尤其是你正在辦公宰里忙碌時突然頭痛起來，這無疑是雪上加霜

要想解決頭痛的問題，我們得先從頭痛的根源說起

目前國際上把頭痛分為13個大類58個型90個亞型（哈哈，有沒有被嚇到），頭痛通常分為緊張性頭痛、神經性頭痛和偏頭痛等

一般上班族的頭痛多為緊張性頭痛和神經性頭痛

緊張性頭痛，又稱肌肉收縮性頭痛，特點是額頭或枕部持續性疼痛，或額頂部重壓感，頸項部緊張僵硬

神經性頭痛又稱精神性頭痛，主要是由於長期神經活動處於緊張與疲勞狀態或強烈的精神刺激引起的大腦功能活動紊亂，進而造成的頭痛

頭痛頻率沒有規律，受人的性格、年齡和教育程度等影響

頭痛的原因十分複雜，輕重程度相差甚大，對於辦公族來說頭痛的「元兇」逃不過這幾個

1壓力大，生活不規律，睡眠不足，喜好煙酒，精神過度緊張焦慮等使頭部肌肉緊張收縮，引發頭痛

2工作中忽視了眼睛和鼻子等五官的保護，引發如眼耳鼻喉和口腔等疾病（如齲齒、牙齦炎、鼻窶炎、中耳炎、青光眼等）導致頭痛

3長時間低頭工作，操作電腦頻繁，躺在床上看電視、玩手機、晚上睡覺枕頭過高等不良姿勢使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，壓迫脊神經根，導致運動功能障礙，如脖子活動受阻或麻木，引起頸椎、肩膀酸痛，從而引發頭痛

4 各種感染性疾病所致的食物中毒、發熱、一氧化碳中毒和低血糖等也會間接引發頭痛

其實，對於頭痛，很難做到完全預防，但是通過一些措施可以減少頭痛的次數，上班族們，來試試吧

1均衡飲食

飲食注意清淡少鹽；多吃富含碳水化合物的食物，如全麥麵包、麵食和帶皮土豆等；補充足夠的能量；減少情緒波動；多吃新鮮水果和蔬菜（維生素等維持大腦發育）；常吃魚蝦（魚蝦中有豐富的優質蛋白質、鋅、鐵等微量元素，也有「腦黃金」之稱的DHA）；留出足夠的吃飯時間，做到細嚼慢咽，不暴飲暴食，用零食代替一日三餐；盡量避免過量吸煙、飲酒、服藥、過量喝茶和咖啡的形式來麻醉自己

同時注意：亞硝酸鹽——常存在於腌肉類及泡菜中，硫化物——很多紅葡萄酒有此成分，味精——許多加工過的食物中都有添加

2正確坐姿

調整電腦顯示器的角度及高度在最佳位置，注意與你的視線平行，同時坐正坐直，減少肌肉的緊張及牽拉，使得頸部、肩部和上半身放鬆

3適當鍛煉

不要忘記鍛煉身體，能夠輕鬆散步也可以，散步可以有效地舒緩生活和工作中的緊張、防止頭痛的發生；同時可進行室外活動如游泳、慢跑或外出旅遊，工作局限的話，可以選擇啞鈴、平板支撐、靜蹲的方式

4做深呼吸

深呼吸能使人迅速鎮靜、恢復精神、舒緩緊張的神經

深呼吸時要儘可能深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，有點憋悶時再緩慢呼出，呼氣要盡量保證徹底

5保持空氣流通

封閉的寫字樓里缺乏空氣流動，而且大多數寫字樓會使用一些化學性空氣清新劑，再加上暖氣系統和空調系統中的有毒物質和香煙煙霧等滯留在大樓里，會引發頭痛

天氣好的話，可以勤開窗，如果像最近的霧霾天氣，就要慫恿領導買空氣凈化器了JJL。

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參考書籍：

1宋愛莉主編,給忘我工作者的健康枕邊書：做一個健康快樂的上班族,青島出版社,2007.1.

2董安立主編,辦公室拉伸,吉林科學技術出版社,2011.06.

3於關成,辛翠娟,裴艷玲主編,運動是最好的醫藥全書,吉林科學技術出版社,2012.12.

4李魯主編,健康導論,浙江大學出版社,2006年8月.

5張萍,鞏利,張秀榮主編,中老年醫療保健大全下冊,中醫古籍出版社,1998.06.

註：圖片來自網路