像我這麼懶的人，還能談養生嗎？

導讀

進入一年中最冷的時候，也是一年中最懶的季節，只想懶死在床上不起來。很多人都中招了，是嗎？懶到一種極致到底是怎樣的呢？例如下圖

這樣！

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這樣！

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或者這樣！

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懶得運動、懶得養生的危害有多大？

世衛組織2013年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。

據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。研究表明，缺乏鍛煉容易導致肥胖，中度肥胖減壽3年，重度肥胖減壽10年。調查顯示，因「懶」引發的疾病竟可達到20多種，如消化功能障礙、膽結石、冠心病、糖尿病、肥胖症等、包括我們談之色變的——癌症！

從中醫角度來看，懶也不是一種好事。由於長時間又懶又宅的生活方式，導致身體的各項技能受到影響，從而引起氣虛血瘀的情況，疾病就會隨之而來。

但對於很多人來說，短時間想要擺脫懶惰症還是難過登天，特別是在冬天！這事兒小編感同身受。所以，小編特意介紹給大家一套超級懶人的保養大法，既免去運動的麻煩，也能得到養生的好處。

懶人的養生法

這個方法是來自道家的混元放鬆法，又稱為混元卧功，只需要按照上圖所示改變一種睡覺的姿勢即可。

從經絡圖上可以發現，肝腎兩經都從大腿內側通過的。鍛煉肝、腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。按照下面兩種方法練習時，胯部會覺得特別酸痛，兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。

晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。做這個姿勢的時候一定要正確哦！

基礎姿勢：還陽卧

提醒

在練習了「還陽卧」一個月之後，就可以嘗試「混元卧」，這是一種更高層次的練法，可以幫助提高身體免疫力，使陽氣充盈，精力倍增。

升級姿勢：混元卧

鍛煉注意事項

鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。

前胯不松，「卧」的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開，兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，容易出現性興奮。

一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用「吸、抵、撮、閉」的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中（膻中靠下一點的地方，古人稱乳溪）的地方。這樣堅持一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。

健康的睡眠方式，還應注意這幾點

睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

睡眠時間

四季睡眠，春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡覺時間段

無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫認為，子（ 夜間11 時到凌晨1 時）、午（ 白天11 時到下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境

在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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