余文樂：健身10個月練出惹火肉身，行走的荷爾蒙背後都是汗水與艱辛

這兩天是不是被

余文樂的健身照刷屏了？

感受一下這個線條

為了呈現出最好的身體狀態準備《悟空傳》，

余文樂閉關健身10個月後，

在昨天中午首發了自己的健身記錄視頻：

《余文樂的靈與肉》

但是在行走的荷爾蒙背後都是些什麼？

快 戳 視 頻

肌肉有他的惰性，必須對抗。

其他人在吃飯，你在練習。

其他人在party，你在練習。

其他人還在睡覺的時候，你已經開始練習。

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手受傷的時候，教練會說，

「手受傷了，那就練腳咯。」

「如果背後，手腳都受傷了，

那也別回家，練腹吧。」

閉關10個月投入地獄式訓練，挑戰身體極限

大家只看見了美好的肉體

絕對看不見背後的辛苦

即使是通過長滿老繭的手

如果不親身體驗是絕對想不到的！

讓撲妞告訴你們，為什麼過程如此艱辛

視頻里，余文樂做了哪些訓練？

視頻里余文樂展示出的訓練，大多都是複合動作。

相對於孤立出某塊肌肉的訓練，複合動作的參與肌肉更多，

是健身訓練中非常重要的基本構成部分。

「地獄式戰鬥繩，每分鐘300次」

戰鬥繩(Battling Ropes)訓練到的不單只有增加肌肉力量，同時訓練核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力和耐力，對於核心肌肉和背部深沉肌肉，都有極大的刺激。

想了解戰繩，給你看文章

「地獄平板支撐，

一次要撐過20分鐘，每5分鐘背部加重5公斤」

大家熟悉的平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。大多數人忽視的核心肌肉群耐力和協調性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。余文樂男神做的高階版，逐漸增加背部的額外負重，訓練效果、困難程度真的難以想像~

"啞鈴，每次手臂承重50公斤"

為了達到增肌的目的，加大重量訓練力度，每次手臂承重50公斤，厲害了我的樂。想要增肌的話「大重量，少次數」的訓練方式是不錯的選擇，不過50公斤這相當於一個女性的體重，十個月有這樣的身材不是白來的。

"心率每分鐘200次"

通過有氧、或高強度間歇訓練(HIIT)達到一定的心率，不僅僅是為了燃燒脂肪，更是為了提高心肺功能，以便之後進階到更高強度的訓練打好基礎——這非常重要的一點，其實通常會被許多以「純增肌」為目的的健身者忽略。

「最難的，還是生活習慣的改變」

戒掉甜品，戒掉沙發，戒掉熬夜……

人與人的天性，並沒有什麼不同，直面自己的惰性？

看看余文樂對於堅持訓練的理解——

每次崩潰之前，都會問我自己：到極限了嗎？

還沒有！還沒有！還沒有！

疲憊 崩潰 想過放棄

但是還是一次一次的站起來

去戰鬥，去拼搏

現在再看余文樂的健身照

才知道，每一寸都是汗水和堅持！

10個月，才能練出這樣的肌肉

他本人也一再驚喜的自己的改變

在INS拿出以前照片

告訴全世界：

之前問還是一個肚腩大叔

然後，我用自己的力量改變自己！

辛苦地獄汗水淚水，

在看到改變時這一切都值得！

據說全世界只有2%的人

能堅持一次做完1000下俯卧撐

不到1000 做多少都是98%

我想做這2%

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我們都曾有過想做一件事的決心

想成為更好的人

光想有什麼用，身體要跟得上才行

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改掉他愛熬夜的生活作息，

每天面對的都是沒有任何澱粉和糖分的食物，

每日按時到健身房報到，

即便受傷也不例外

這是他煮的健身餐，煎牛扒並不難，難的是有這種生活態度

逛超市挑選新鮮食材更是他的愛好。

（和時尚潮男的外型不太相符哈哈。）

好顏值，好身材，好品味

這些都變成了他的生活中的雅酷風

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認真起來的六叔真的是帥到無與倫比！！

希望你我都能像六叔一樣擁有

跟得上靈魂的身體

配得上身體的靈魂

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