健身之前該不該吃點東西？

健身前飲食不當的悲劇曾經差點發生在我身邊。前幾天，我帶一個朋友做自行車的HIIT訓練。本來體能還不錯的他，在HIIT的第二個高強度40秒里突然感覺眩暈。我馬上停止訓練然後把他扶到走道里站會兒，只見他虛汗直冒，腿腳發軟，後面緩過來之後跟我說他在健身前一個小時左右喝了幾杯乾紅，沒告訴我就來健身，還好他體質不差，不然很可能就會有生命危險。

我們在小時候或多或少都聽過爸媽或者老師說：「運動前別吃東西，小心盲腸炎。」於是大多數的我們把這個習慣保留到了長大。

但是運動前一定不能吃東西嗎？或者，運動前吃東西對健身真的有壞處嗎？

其實不是的。運動前吃一些適量的食物，是有助於我們提高健身的效果，和延長健身水平的時間的。

但是怎麼吃就有講究了。家長其實說的沒錯，總體來說沒錯。因為我們的消化系統的運動的時候是處於「低功能運轉」模式的。運動狀態下食物進入到腸道之後，腸道蠕動轉運食物的效率和速度都比較低，很有可能我們在做一些比如卷腹、引體向上等會讓我們身體有大幅度位移的運動的時候，食物殘渣不慎掉進了盲腸里，就容易促發急性盲腸炎。

所以為了能夠提高我們健身效果，又不會出現危險，我們就要從幾個方面來選擇我們健身前吃什麼、怎麼吃和該注意什麼。

1、以糖為主，拒絕肉類和奶類。

糖類是我們消化最快和吸收也最快的一類營養物質。一般的主食，比如大米、麵條等澱粉類食物，在我們吃進去的20-30分鐘左右就能夠得到充分的消化和吸收。然而像肉類、油脂比較多的食物，就需要1個小時，甚至2-3個小時的時間才能充分消化吸收。所以健身前是不適合吃油脂比較多的食物的。

與此同時，由於我們健身的時候，特別是做力量訓練的時候，身體動用的絕大部分是儲存在我們肌肉里、血液里和肝臟里的糖類，所以運動前吃一些糖類是有助於我們身體動用能量的，就像汽車開長途前會加油一樣。

那麼我們該選擇什麼樣的糖類呢？香蕉、天然果汁、麵包都是很好的選擇。對於吃的時間來說，健身前20-30分鐘吃是比較好的，能讓我們有一個初步消化吸收儲存的時間。

2、吃少一些。

就算選擇的東西很不錯，但是如果吃多了也會有問題。吃多了身體會進入一個時間比較長的消化吸收的時間，如果這個時候去健身，那麼很容易就會感到疲憊，而且難以發揮自己的水平。

一般人來說，健身前20-30分鐘吃一根香蕉或者1片麵包足矣。我個人而言，我會在健身前25分鐘左右吃一根低脂的能量棒（超市就有賣），含有大概30克左右的糖。足夠我進行1個小時左右的訓練。

3、健身前2小時內不要喝酒。

就像文章最開頭的個人經歷一樣，運動前喝酒可能會造成很大的危險。因為不同人之間酒精代謝的時間不同，有些人需要1個小時甚至更長的時間才能代謝掉。而當我們身體在酒精含量高的時候進行大強度的運動很容易會導致心臟供血不足，注意力難以集中和四肢乏力等，嚴重的會危害生命。

做個小小的總結，健身前並不是不可以吃東西，而是要選擇易於消化的，有助於我們健身的食物和飲料，比如香蕉、麵包、天然果汁等，在健身前20-30分鐘吃適量的就好啦，同時要記得運動前2個小時內不要喝酒，以免健身的時候出現危險。

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