晚上運動完吃東西會發胖嗎?該不該吃?
上班族朝九晚五,
運動減肥晚上時間最多,
但運動後肚子很餓想吃又不敢吃,
擔心好不容易消耗的熱量又吃回來了,
豈不是得不償失?
到底晚上運動後能不能吃東西?
小編今天帶來的答案一定讓你手動點贊!
想吃你就往下看咯!
晚上運動後,可以吃一點!
坊間傳言:運動後吃東西消化、吸收的速度更快,所以會越吃越胖,因此很多人不敢在運動後吃東西,擔心之前的努力全部白費。這種說法並不完全可信,運動後吃東西容易吸收是事實,但越吃越胖並不完全正確,這主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關係。
講真,吃飽了才有力氣減肥啊!
雖然很多人把「吃飽了才有力氣減肥」當成玩笑話,但想要通過運動減肥的你一定要相信「它」!不瞞你說,運動後吃對食物還能幫助你更好地減肥!
把握運動後營養補充的「黃金窗口期」
我們通常把運動後的45分鐘稱為「黃金窗口期」。骨骼肌細胞在這個時間段內,為多種營養素打開了最大通道,比如碳水化合物、氨基酸等。
運動過程中消耗了體內大量的糖原,此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖,並不會轉化成脂肪;而且運動後肌肉纖維也或多或少有一定損傷,補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。
運動後不吃?小心不瘦反胖!
運動後不吃,短期來看減重效果不錯,但其實身體在未能及時補充肝糖和蛋白質的情況下,肌肉易耗損,長期下來基礎代謝率會降低,反而讓你更胖!
晚上運動後這麼吃就對了!
即便運動的時間是在晚上,運動結束後也應該適量吃點什麼,如果運動完覺得很餓,那就更應該如此了。
當然,考慮到已經是晚上了,吃什麼、怎麼吃、什麼時間吃,都是有講究的。
控制你的進食時間
進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說,建議在晚上20點以前完成運動,在21點以前完成少量營養補充,盡量不要影響你的睡眠時間。
根據你的運動目的來選擇食物
對於健身目的不同的人來說,運動後選擇的食物也不同。
如果想要通過運動減肥,運動完可以吃些低升糖指數食物,如水果、全麥麵包、地瓜等,可以迅速恢復體力;如果是減脂加增肌,則需要另外補充一些蛋白質類的食物如雞胸肉、牛奶等。
而由於運動後大量流汗,身體損失了水分和無機鹽,要注意少量多次補水。
控制好你的進食熱量
有國外研究指出,運動後碳水化化合物與蛋白質攝入比例在3:1或者4:1的時候,肌肉恢復能達到較好的效果,可是熱量不能超過300大卡。在這個原則下,不會導致脂肪的囤積。
那麼,有沒有更好的選擇呢?
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