大象腿，蘿蔔腿，這樣瘦腿最有效！

如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。減脂，還得靠的是有氧運動，中低強度的有氧運動永遠是減脂利器，不管你是想減哪個部位，都逃不掉的，別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選。

如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。

先講講正確走路姿勢：腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）~

改善腿型

O型腿：

臀橋：儘力把臀胯往上頂

如果腿部夠力可以不用椅子，儘力感受大腿內側往裡夾的力量

以下幾個動作，每個動作60秒*2組，堅持每天練習

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雙腿夾緊站立

5分鐘

一開始雙腿站立時加緊厚點的書或其他的東西，

慢慢的再一點點調所夾東西厚薄，

直到最後能夾一張紙。

自己走彎的腿，

哭著也要矯正直。

XO型腿：

利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

（1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反覆提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

拉伸

不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸！

今天我特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜，剛練得時候，痛到飛起，但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候，逛街久了，小腿酸，我也會拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺又可以再出去去逛街了。

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小腿

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大腿

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腿粗固然不好看，瘦下來也是一個不容易的事情，應結合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法，今天找到了幾個腿粗的幾種類型，還有一些小方法，大家可以參考一下

1）第一種水腫型肥胖

就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人(多數是上班族)，真箇人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調，用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕迹。

方法：平日在辦公室裡面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛，而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，這也跟氣血虛弱很有關係，體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。

2）第二種肥胖型腿

姑且稱之為肥胖型腿，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

方法：消耗體能多的動作，拉伸肌肉，拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做，拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等，實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

3）第三種粗壯型的腿

就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的，走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

方法：不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗，建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質，突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多「抗餓」的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多，因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。