睡不好，癌症、心血管病都找上門！收藏這份睡眠寶典，不再難以入睡！

人有了睡眠，才能養精蓄銳，細胞進行再生和修復。而一旦睡眠不好，會導致大量嚴重、危及生命的疾病。眾多研究也已經證實了，太多疾病都跟睡眠不好有關係。

1、老年痴呆症

每晚睡眠不好的人在檢查中顯示其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年痴呆症的明確標誌物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

2、肥胖症和糖尿病

每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。與此相對應，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

3、心血管疾病

有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。

4、潰瘍性結腸炎

潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠（每晚7~8個小時）對抑制消化系統內的炎症反應起到了必要作用。

5、前列腺癌

入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。先前的研究發現：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

6、自殺

睡眠不良與自殺率上升之間存在著關聯。存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪，會引發嚴重的健康問題和心理壓力。

九大食品幫你睡得好

1、香蕉

香蕉就像天然的安眠藥片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令肌肉放鬆的元素。

2、菊花茶

菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力，是完美的助眠飲料。

3、溫牛奶

牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜效果的氨基酸，以及可以有助於大腦利用色氨酸的鈣。

4、蜂蜜

在你的牛奶或者茶中加一點蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會促使你的大腦降低食慾素的功能。

5、土豆

在深夜食用一些蒸土豆或者烤土豆不會增加你的體重。土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

6、燕麥片

燕麥片刺激身體在晚間產生褪黑素。

7、杏仁

杏仁是一種有利於心臟的堅果。但是杏仁一樣可以幫助你的睡眠，因為它富含色氨酸和鎂。

8、亞麻籽

亞麻籽富含有助於改善心情的omega-3酸。當你壓力大而心情沮喪時食用一點亞麻籽，你的睡眠將會更舒服。

9、小麥麵包（純麥麵包）

一塊小麥麵包和茶可以刺激你身體中的有助於大腦中色氨酸進行反應的胰島素，此時色氨酸將轉化成促進大腦睡眠的血清素。

覺得不錯，底部隨手點贊喲

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明本期編輯：王真