健身時最容易做錯的動作
新浪微博@私人健身王微信公眾號：ryxvsmjx
動作一
杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
動作二
卷腹
人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
動作三
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。
動作四
硬舉
背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。
動作五
腿舉
類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。
動作六
杠鈴彎舉
這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。
動作七
懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。
動作八
啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。
動作九
坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。
素材源自網路，版權歸原作者
※當你開始健身，身體的反應驚艷到你
※這位辣媽將健身融入到日常生活
※健身水果哪家強？
※他是健身房的永動機，愛笑的喜神肌肉巨無霸
※男人們的福利：十大性感健身女神
TAG:健身 |
※健身時最容易做錯的動作！
※健身時最易做錯的動作
※健身 健身時最容易做錯的9個動作！
※健身時有哪些易做錯的動作？
※俯卧撐還不會做？健身的你別再做錯動作了！
※練麒麟臂的這個健身動作，可別做錯了！
※健身時最易做錯的6個動作，看看你是不是這樣
※男女都喜歡的健身動作，卻是最多人做錯的！
※洗澡時不能做這幾件事，嚴重影響身體健康，可惜很多人都做錯了
※健身中最容易做錯的9個動作，趕緊對圖自查，看你有沒有做錯？
※增肌期你最容易做錯的三件事
※健身練不出效果？這些健身動作，也許你一直都做錯了！
※這幾個瑜伽動作只算初級，很多人都會做錯，無法健身還傷身！
※瑜伽初學者最容易做錯的5個動作！
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎！
※健身中最常見的8個錯誤動作！你做錯了嗎？
※最容易做錯的八個動作 看看怎麼做才安全又正確
※不要再做錯誤的拉伸動作
※硬拉動作有力量之王的稱號，可在實際健身中，你卻都做錯了