健身時最容易做錯的動作!
動作一
杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立,不要向前彎腰,否則杠鈴重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
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動作二
卷腹
人們最容易做錯的動作,不要抱頭用力往起拉,而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線,腹部用力帶動上身往上起,脖子不要用力。
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動作三
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動,不要前後轉動。
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動作四
硬舉
背部不要彎不要彎不要彎,上半身要保持一條直線,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠鈴。
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動作五
腿舉
類似於深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度為宜。
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動作六
杠鈴彎舉
這個太多人做錯,彎舉時上臂盡量保持不動,肘部保持位置固定,不要前後跟著晃動,那樣是沒效果的。
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動作七
懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時,盡量保持上半身不前後晃動,不要利用腿部慣性來抬腿。
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動作八
啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂時切勿擺動上臂。
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動作九
坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿,彎舉時上臂不要晃動,只彎曲前臂,上半身也不要晃動,不要利用慣性來舉啞鈴,要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎,練對動作哪怕次數減少,也能達到很好的效果。
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來源自網路,版權歸原作者
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