一個減肥方：護胃刮油，半年甩肉40斤，腰細臉小了！

減肥已經五個月了，很不容易，也很辛苦，每天強迫自己去運動，除了開始一星期，因為吃的少，會餓的受不了以外，現在已經習慣了，一日三餐照常吃，只是吃的少而已，保證每天都有營養，早飯一定要吃，而且要吃雞蛋，我可以至少一天精神都很好，其他的什麼三日蘋果法，七日喝湯法，我沒有嘗試過，也不想去嘗試，我想健康減肥，想健康的減下去。

減肥除了少吃，運動必不可少，減肥途中，很遺憾，吃了一次自助餐，其實我發現吃自助餐的都是年輕人而且都是沒有錢的人才會去吃，拚命的吃，想把老本吃回來，然後我們也是這樣，吃了以後 至少2天不想吃東西，全部都是肉，肚子不好消化，脹氣，很疼，而且還便秘，然後經過那次以後，再也不想吃自助餐了，完全是花錢找罪受。 現在來說運動，從2013年9月20號（中秋節），開始減肥的，開始每天強迫自己晚飯一小時後慢跑三十分鐘，然後堅持了三天，因為各種各樣的原因，堅持不下去了，因為跑步沒有專門的跑道，在住的附近的公路上跑，有時候會有車，覺得不安全，還有一點是怕人家笑話，還有就是確實蠻累。上班在12樓，開始每天上班爬樓梯，開始爬12樓，歇歇停停的至少要三分鐘，現在可以一口氣爬到九樓，在歇一會，基本上一分鐘左右可以爬上來，而且沒有以前那麼喘。再來說說慢跑，後來我發現我們公路對面的大學操場晚上是開著的，而且裡面很多人運動，我就去那裡跑步了，在操場慢跑的感覺很爽，每天規定自己至少跑十圈，有時候也堅持不下去，但是運動的人很多，有學生，也有外面的人，都在那裡跑步或者走圈，所以想要堅持不下去的時候，也會強迫自己跑下去，不會覺得丟人，大家都在鍛煉么。跑步也不是每天跑的，有時候不想跑就去逛街，逛街超市，逛商場，一吃完晚飯，就拿著購物袋，去附近的超市逛，我把我們附近的樂購 ，永旺，沃爾瑪，新一佳，好又多，廣百，都逛了個遍，其實也不買什麼，只是想去運動，基本上這幾個商場逛完了 ，也差不多2小時了。如果這個星期跑步蠻少的話，周末我會去爬山或者去不要錢的旅遊點去玩，我們附近有白雲山風景區，南湖遊樂園，華南植物園，龍洞森林公園，全部都是走過去的，路程不會超過10公里。

減肥期間，我沒有吃任何減肥藥，始終堅持少吃多運動的原則，其實不需要去刻意節食，少吃，但是要有營養，多吃蔬菜和水果，少吃肉。為什麼會肥胖，除了病理性的肥胖外，基本上都是攝取熱量過高，所以我吃東西，基本上都要看熱量，高熱量的東西吃一點就超標了，但是低熱量的吃很多，管飽不說，熱量也不高。還有減肥期間，千萬不能便秘，一定要每天都要上廁所，如果便秘的話，多吃海帶，木耳，獼猴桃，香蕉，芹菜，青菜之類的。

再是我經常用一個食療方來配合

選上幾斤米(米的質量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾乾的手續)，然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。

要注意以下幾點：

1、炒米的時候，要保證米是乾的;

2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的;

3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。

4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。

炒米的做法：

1、鍋中不放油，

放入大米用中小火干炒;

2、不停的用鏟子翻炒;

3、直到把米炒成褐色，米就炒好了。

在炒米里倒入開水泡一會兒，就是炒米茶。炒米茶，上班的時候可以喝。不耽誤工作又能減肥，消暑解渴，一舉多得啊!

再來做炒米粥，在鍋中煮一鍋清水，放入炒好的米燒開，轉小火將粥熬至稠

注意：

1、炒好的米要晾涼後再煮粥，不然容易糊湯;

2、炒過的米不會象普通的米那樣可以熬得很黏稠，所以炒米粥的水要比平時熬粥少放一些。

這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸製品啊，對於減肥最好了!

吃的少的同時，一定要運動，這樣才能讓身體平橫。因為工作的關係，一吃完飯，就坐在那裡，一天八小時，基本上動都不會動一下，減肥期間，吃完飯，我都會站一小時左右才會坐下來，或者時不時的起來走動一下。其實運動久了，就習慣了，感覺體質比以前好很多。我胖的時候，月經不正常，不吃藥就不來，看了好多中醫，現在月經已經正常了，不知道時不時跟減肥有關。我下定減肥，跟身體有很大的關係，去年九月份的時候，血糖異常，醫生說在不減肥可能就是糖尿病了，當時就下定決心要減肥，因為還沒生小孩不想到時候一身病。