一套10分鐘瑜伽，疏通全身經絡……

瑜伽，是一種生活方式。哪怕工作再忙，也要給自己瑜伽時間，哪怕只是10分鐘。今天這個序列，只需要抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥然一新！

10分鐘瑜伽序列

1.低位衝刺式（左右各30秒）

右腳往前來到來到低位衝刺式。

雙手在右腳兩側，膝蓋在腳踝正上方。

後膝蓋著地。

尾骨下沉內收，延展上半身。

保持30秒，換邊重複。

2.反戰士式（左右各30秒）

曲前膝90°，後腳跟內扣，站起來，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下。

右腿伸直穩定。

前面手臂往上延展，後面手臂來到後腿後側。

胸腔往天花板方向打開。

保持30秒，換邊重複。

3.下犬式（1分鐘）

來到四腳板凳式，雙手在肩膀前方一點撐地。

腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式。

大手臂外側穩定，放鬆脖子。

保持1分鐘。

4.肘板支撐（30秒）

往前來到斜板式，然後，手肘撐地，小手臂相互平行。

調整手肘在肩膀正下方。

髖部與肩膀平行。

啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面。

保持30秒。

5.獅身人面式（30秒）

保持手臂撐地，就像在肘板支撐一樣。身體放下來，雙腿著地。

小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上。

保持30秒。

往後來到嬰兒式，然後躺下來。

6.橋式（30秒，重複3次）

彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳掌相互平行，與髖同寬。

吸氣，腳掌踩地，抬起臀部向上，脊柱離開地面，手臂在身體兩側。

啟動大腿內側肌肉，尾骨延展向後。

雙手交扣在下方，帶動肩膀往下壓。

30秒之後，放下臀部。重複3次。

7.快樂嬰兒式

抱住膝蓋靠近胸腔，抓住腳掌的內側或者外側。

打開膝蓋，來到肋骨的兩側。

腳掌朝天。

保持肩膀和上背部壓實地面。

保持1分鐘。

8.單腿坐立前屈（左右各1分鐘）

來到左立，雙腿伸直。右腳掌來到左大腿內側。

深吸氣，延展脊柱。

呼氣，向左腿摺疊。

保持5-10個呼吸。

然後回到左立，換邊重複。

9.肩倒立（2分鐘）

躺下來，雙手在身體兩側，彎曲膝蓋，靠近腹部。

呼氣時，雙手撐地，膝蓋朝頭方向收。

雙手支持下背部，手肘相互靠攏。

雙手來到後面的肋骨，調整髖部在肩膀上方。

保持膝蓋彎曲，尾骨朝上，大腿內旋。

吸氣，伸直雙腿向上，大腳趾球往外推。

抬高一點。保持2分鐘。

10.挺屍式

躺下來，雙腿伸直，打開與墊子同寬，腳掌往兩側自然放鬆。

放鬆肩膀往下，遠離耳朵。讓自己盡量舒服。

手掌朝上，完全放鬆。

享受瑜伽後身體的感覺。

反手完全的放鬆，讓身體沉向墊子，讓自己完全臣服。

PS:堅持原創是一種態度,你的贊和分享是小編的動力.

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