一套10分鐘瑜伽，疏通全身經絡...
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瑜伽，是一種生活方式。哪怕工作再忙，也要給自己瑜伽時間，哪怕只是10分鐘。今天這個序列，只需要抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥然一新！
10分鐘瑜伽序列
1.
低位衝刺式（左右各30秒）
右腳往前來到來到低位衝刺式。
雙手在右腳兩側，膝蓋在腳踝正上方。
後膝蓋著地。
尾骨下沉內收，延展上半身。
保持30秒，換邊重複。
2.
左右各
30秒）
曲前膝90°，後腳跟內扣，站起來，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下。
右腿伸直穩定。
前面手臂往上延展，後面手臂來到後腿後側。
胸腔往天花板方向打開。
保持30秒，換邊重複。
3.
下犬式（1分鐘）
來到四腳板凳式，雙手在肩膀前方一點撐地。
腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式。
大手臂外側穩定，放鬆脖子。
保持1分鐘。
4.
肘板支撐（30秒）
往前來到斜板式，然後，手肘撐地，小手臂相互平行。
調整手肘在肩膀正下方。
髖部與肩膀平行。
啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面。
保持30秒。
5.
獅身人面式（30秒）
保持手臂撐地，就像在肘板支撐一樣。身體放下來，雙腿著地。
小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上。
保持30秒。
往後來到嬰兒式，然後躺下來。
6.
橋式（30秒，重複3次）
彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳掌相互平行，與髖同寬。
吸氣，腳掌踩地，抬起臀部向上，脊柱離開地面，手臂在身體兩側。
啟動大腿內側肌肉，尾骨延展向後。
雙手交扣在下方，帶動肩膀往下壓。
30秒之後，放下臀部。重複3次。
7.
快樂嬰兒式
抱住膝蓋靠近胸腔，抓住腳掌的內側或者外側。
打開膝蓋，來到肋骨的兩側。
腳掌朝天。
保持肩膀和上背部壓實地面。
保持1分鐘。
8.
單腿坐立前屈（左右各
1分鐘）
來到左立，雙腿伸直。右腳掌來到左大腿內側。
深吸氣，延展脊柱。
呼氣，向左腿摺疊。
保持5-10個呼吸。
然後回到左立，換邊重複。
9.
肩倒立（2分鐘）
躺下來，雙手在身體兩側，彎曲膝蓋，靠近腹部。
呼氣時，雙手撐地，膝蓋朝頭方向收。
雙手支持下背部，手肘相互靠攏。
雙手來到後面的肋骨，調整髖部在肩膀上方。
保持膝蓋彎曲，尾骨朝上，大腿內旋。
吸氣，伸直雙腿向上，大腳趾球往外推。
抬高一點。保持2分鐘。
10.
挺屍式
躺下來，雙腿伸直，打開與墊子同寬，腳掌往兩側自然放鬆。
放鬆肩膀往下，遠離耳朵。讓自己盡量舒服。
手掌朝上，完全放鬆。
享受瑜伽後身體的感覺。
反手完全的放鬆，讓身體沉向墊子，讓自己完全臣服。
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