每天練這三個瘦腰腹瑜伽動作 一周減掉5cm變纖腰

　　3式減肥瑜伽動作都有瘦腰瘦腹的功效，早中晚練習這3式減肥瑜伽，每次練習5～10分鐘，輕鬆幫你打造性感小蠻腰。護膚老師微信號：bcq0810

　　

眼鏡蛇 扭轉式

　　

功效：

增強消化功能

，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。

　　

俯卧：

雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　

溫馨提示：

　　這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果

　　

虎式

　　

功效：

伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

　　

V型姿勢

　　

功效：

收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

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