減肥對外貌改變有多大？簡直大變活人啊！

減肥對外貌改變有多大？簡直大變活人啊！

內個，事情其實是醬的

今天，一則「7個月狂瘦92斤」的帖子在朋友圈迅速傳開，說的是28歲的史彩霞女士在短短七個月的時間裡，從最初的192斤，減到現在的100斤，不僅驚呆了網友，練他老公都懵逼地表示「感覺像換了個老婆」!

192斤時的彩霞是這樣的

圓臉盤、水桶腰、大象腿

感覺他老公有些hold不住啊

100斤時她完全是另外一種畫風

雖然不是直男們最愛的網紅臉

但也是亭亭玉立

彩霞減肥秘訣：

飲食：早餐在7點到8點之間吃，早餐吃些山芋、紅薯、芋頭、玉米等粗糧;10點鐘的時候吃個蘋果;午飯正常吃，注意葷素搭配;晚餐在6點半左右吃，以蔬菜為主。拒絕高熱量和油炸食品，高糖飲料也不碰。

鍛煉：吃完飯後多走走，另外每周3、4次運動，包括慢跑、打羽毛球等

其實，彩霞只是健身大軍中的一員，很多小夥伴在堅持中都實現了人生的華麗逆襲!下面就跟大家分享幾個知乎上的逆襲例子：

李苦難

減肥秘訣：

我原來的食譜是：早晨一晚牛肉麵，午晚餐必須要有肉，紅燒肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，寧咸勿淡，但這種飲食習慣很不健康。後來我下決心吃一頓素試試看，於是吃了一頓沒有肉的午餐，後來想想可以堅持晚餐也不吃肉試試看，於是這一天沒有吃肉，這很難得，於是想能不能再堅持一天，於是就有了兩天、三天四天，一共大約堅持了十幾天，前期很難熬，肚子經常餓，餓了就啃蘋果。

減肥開始階段我就是跑步，從一開始跑幾百米就氣喘吁吁，累的跟狗似的，到現在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大約1小時，跑步實在是太有樂趣了，它是最簡單的運動，最原始的運動，卻是最有魅力的運動。後來我還報名參加了很多場馬拉松，感覺人生從沒如此瀟洒!

星月老仙

減肥秘訣：

從大二開始勵志減肥 ，吃過減肥藥，瘦了一段時間，但是很快又回來了。而且吃藥期間心情不好睡眠不好很痛苦。後來連續半年沒吃晚飯，晚上堅持跳鄭多燕。午飯基本上只吃菜不吃米飯!有的時候吃一根玉米或者雜糧煎餅!最低的時候瘦到了100斤。每天最開心的就是早晨!因為可以多吃一點了有木有!

吃土豆不吃豆

減肥秘訣：

早上8點起床，蘋果、牛奶、雞蛋、全麥麵包2片，午飯正常吃。晚上健完身之後我會回家休息一會，然後再吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，吃點蔬菜。

先跑步40分鐘慢跑 一開始只能跑20分鐘 慢慢堅持就好 一般都是跑個5公里左右。做完有氧然後就開始無氧，我想瘦但也要有肌肉才行。一般先練腹肌腹，然後是胸肌、肩膀和二頭肌。因為我幾乎每天都去健身，所以每天必練的是跑步和腹肌

文三特

減肥秘訣：

1、我的腿本身比較直，胖也是很均勻的全身胖，在運動完我會非常注意放鬆腿部(滾軸+拉伸)晚上睡覺會穿睡眠束縛襪，不想練出肌肉腿的妹子請在運動後一定記得照顧自己的腿。

2、體重本身就不是重點，我在剛開始增肌時體重反而還上升了，但是整個圍度小了，線條也會變得好看，個人認為過分在意體重是一個很錯誤的看法。

3、早睡早起對不止是對瘦身很重要，對人整個精神面貌行為舉止都有極大的影響，原來我一天睡十二個小時還是懶洋洋的，現在我保持一天6-7個小時一整天精神都相當的充沛，對自己的身體負責會讓你更愛自己與善待他人。

恆恆恆傑

減肥秘訣：

單身狗的唯一好處就是可以隨時隨地鍛煉。

剛開始時就是夜跑，每次最少半小時。跑了一個月後感覺沒什麼效果，後來意識到是宵夜惹的禍，所以果斷戒掉了宵夜。堅持跑了3個月後，體重開始下降。

一般是先做無氧訓練，有引體向上，俯卧撐，後有氧訓練，跑步什麼的，一定要注意飲食。自己買了一些健身器械在家練習，也會到戶外場地練習。

Jane Cheng

減肥秘訣：

曾經嘗試過吃減肥藥，但結果證明，不僅對身體有害，而且容易反彈，只有鍛煉和飲食才是王道。

從跑步練起，最開始我是4的速度走10分鐘，然後5的速度20分鐘，然後再4.5的速度走;如今，每次鍛煉我都會以8的速度在跑步機上跑上40分鐘到一小時。

飲食上一定要管住嘴。我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的(還不一定天天吃)，午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚和雞蛋，晚餐吃蔬菜沙拉和牛奶!一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。

當下最流行的高強度減脂練習

你值得擁有

每個動作20秒

動作間休息10秒

8個動作為一組

每天做4組

1

2

3

4

5

6

7

8

胖子都是潛力股

前提是你必須

邁開腿管住嘴