快 40 歲開始健身，現在卻活出了 20 歲的模樣，這個「馬甲線少女」不簡單

今天一開始，火辣君想跟大家玩個遊戲，猜猜這些明星分別是多大年紀：

小鬼當家的主演 vs 瑞恩·高斯林

阿黛爾 vs凡妮莎·哈金斯

劉德華 vs 范偉

鳥叔 vs 王力宏

可能你也猜到了，上面的幾位，都是同年！不同的生活態度、生活方式、健身習慣，就會讓人呈現不同的外在和氣質，越積極、越鍛煉，就越可能比同齡人年輕很多。

那麼，下面這位，你猜她這樣的身材應該多大呢？二十幾？

其實，她是一位今年 39 歲的「翹臀老師」，今天就聽聽她保持魅力、重喚馬甲線的故事。

火辣ID @ SS丁丁丁

大家好，我是 @SS丁丁丁 ，從小我就是個體弱多病的孩子，從小到初二都一直是屬於瘦小型身材，當時也不少人戲稱我為林黛玉。等到了初三那年，由於精神壓力加大，再加上當時父母給我一頓「大補」，林黛玉一下子就變成了薛寶釵。

當時看游泳運動員的體型好，為了減肥就跑去學了游泳，沒想到這一游，便讓我一下子喜歡上了游泳這項運動。人家都是晨跑，我則是晨泳，整整三年一天不落。經過三年的游泳鍛煉，我的體質有了非常大的提高，再也不是曾經的林黛玉了，更重要的是我開始喜歡上了運動。

大學畢業後，我順利成為了一名小學英語老師。老師的工作不像很多人想的那麼輕鬆，上課、背教案、處理班級事務、學習，每天都非常繁忙，也就很少運動了。後來有段時間，瑜伽突然在中國流行起來了，就和朋友一起去試了試。誰知對瑜伽也像游泳似的一見鍾情。而且游泳很受時間地點的限制，瑜伽則在家裡就可以練，所以從此開始了我的瑜伽生涯~~憑藉著喜歡自己也就又堅持了 6 年。

不知道是不是因為年齡的增加，我的新陳代謝變得越來越差，去年的某一天，我突然發現自己長了小肚子，於是我就開始上網搜索各種減肚子的方法。每天跳繩十分鐘，然後做卷腹。這是我第一個健身計劃，堅持了一個月，發現腹部有了一定的改善，這時我才真正意識到，練瑜伽對塑形是完全不夠的，只有健身才能更好塑形。

小肚子下去了，又突然發覺自己臀太扁，聽了別人的意見，自己開始自重深蹲。

一開始，深蹲基本找不到該刺激什麼地方，再加上腿部力量也不夠，蹲下時腰總會松，動作怎麼做也做不標準。找不到發力點就先從後踢腳開始吧，腿沒力就先練腿，最後終於從做不了一個標準動作到可負重二十公斤深蹲一百個。自己也在網上學習相關的資料，發現只練臀腿腹是不能讓身體勻稱好看的，這時我找到了火辣健身。

火辣健身里的我最喜歡的課程是「腹肌撕裂者－高級」、「臀部塑形」、「核心八級」以及「減脂集中營－HIIT」系列。

我看到很多社區里的同學，想要馬甲線就一直只做「腹肌撕裂者」，這樣是不可取的，照這種方法腹肌和馬甲線更多都是瘦出來的。對於想減脂的同學，我強烈推薦「減脂集中營－HIIT」系列課程，而且如果選擇在早上做的話，可以讓你提神醒腦，精神飽滿的去面對工作和學習。

其次，很多人做腹部訓練後，脖子酸，脖子酸完腰又酸，其實這是由於動作不標準導致的。記住，一定要保持腰部貼地，腹肌發力，脖子、肩膀保持放鬆狀態。如果還是不行，那只能說明你現在腹部的力量較差，可以多做一些借力的仰卧兩頭起，等腹肌力量有所提升後，再來攻克卷腹動作，要知道，方法永遠比努力更加重要。

對於健身的同學來說，訓練前後的餐都非常重要，我一般會在訓練半個小時前吃上一根香蕉，而訓練後呢我會吃兩個雞蛋加一根香蕉來補充能量。我的日常餐單里，會有全麥麵包、牛奶、大棗、西蘭花、雞胸肉、魚蝦蛋等等。

對於吃呢，我對自己沒有過於苛刻的要求，而是保證乾淨就好，當然這個乾淨指的是不吃垃圾食品。其實為了獲得更好的身材，我曾經也對自己的飲食制定了很詳細的規劃，但現在的我才真正意識到，不是靠著所謂的嚴苛、一成不變就能練就好身材；生活絕對不僅僅只有健身而已。

工作、愛情、孩子、美食、瑜伽、游泳這些都是我人生最為珍貴的寶物。

最後我想說的是，健身與年齡無關，與職業也無關，但與你的生活態度有關。如果有人問怎麼走出低谷、走出新生的話，那麼答案是：「多走幾步」。

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