利用月經周期開始科學保養，今年一定好孕！

對不少女性而言，出現月經不調除了讓每個月那幾天格外難熬和痛苦外，對育齡女性而言，最重要最顯著的影響就是懷孕。

月經不調往往意味著內分泌不正常或是卵巢功能不好，這或會增加懷孕難度甚至導致不孕。所以，調理月經，學會經期保養也是孕前必備工作。

我們把28天作為一個周期，從第1天到第28天依次該怎樣保養，下面進行介紹！

月經周期保養法：把握受孕時機

月經期

時間：第1—7天

受孕可能：低

月經來潮時，女性體內的雌激素與黃體素快速下降，此時期身體的新陳代謝變慢，造成部分女性在生理期時特別容易水腫，也因為激素的變化與血液中增加的前列腺素，使子宮收縮增強，腹部或恥骨容易因此感到疼痛，整個人容易疲憊。

【調養重點】

不熬夜、飲食清淡、徹底放鬆並均衡攝取營養素，可避免提早老化、安定情緒；避免節食，多吃溫性的食物、避開涼性、生冷的食材與冷飲，並時時注意保暖身體，如：如今天氣漸暖，經常在冷氣房中需保持脖子與四肢的溫暖。

濾泡期

時間：第7—14天

受孕可能：逐漸提高

此時期雌激素的分泌逐漸增加，促使子宮內膜逐漸增生，並讓卵巢內的濾泡成熟，進而排卵，女性體內的雄性激素也會在此時旺盛分泌，所以這段時間女性代謝最佳、膚質最好、消化吸收順暢、充滿活力。

【調養重點】

經期剛過，濾泡期的身心愉悅很容易讓女性大吃大喝、一不小心就增加體重，因此在濾泡期增加運動量，對控制體重有事半功倍的效果；另一方面，此時身體對碳水化合物、脂肪與蛋白質等營養素的吸收也會加快，因此，建議要多吃營養價值高的食物，避免只有空熱量的零食或加工食品。

黃體前期

時間：第14-21天

受孕可能：高

當卵巢內濾泡成熟、破裂、釋出卵子後，會形成黃體細胞，並開始分泌黃體素，此時期雌激素開始下降，黃體素逐漸讓子宮充血、內膜持續增厚，身體和肌膚狀況會開始悄悄進入敏感期。備孕期女性要把握好這個時機，夫妻加把勁兒哦！

【調養重點】

黃體前期結束後，即將進入容易有「經前綜合症」的黃體後期，此時可以開始攝取富含B族維生素的食物，如：小麥胚芽、豬肝、桃子、棗、橄欖、菠蘿、香蕉或柑橘類水果等，也可以適量補充魚油或月見草油等營養補充品，以幫助緩和下個階段可能出現的經前不適癥狀。

黃體後期

時間：第21-28天

受孕可能：低

黃體素的分泌在此階段達到高峰，皮下脂肪活躍，臉上容易長痘痘或出現油膩狀況，有些女性開始會出現頭痛、胸脹、噁心或水腫等經前不適癥狀。此時若過度勞累，壓力過大或飲食不當，導致肝腎陽虛、肝氣鬱結或瘀血阻絡，即會產生月經前的不舒服癥狀。

【調養重點】

除了繼續補充富含B族維生素的食物外（例如全谷根莖類食物），少油、少鹽的飲食也能讓身體免於上火、皮膚少冒痘。此外，為了迎接緊接而來的月經期，多攝取含鎂與鈣質的食物，也能減少月經期的不適感受。

總的來說就是，只有搞定「大姨媽」才能快速求好孕，備孕中的未准媽媽們曉得如何調養身體了嗎？！