瘦人也有高血壓！該如何預防高血壓呢？

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

高血壓不是肥胖、微胖人群的專屬。在高血壓人群中有這樣一類個體，他們其中的一個特徵就是瘦，甚至很瘦。

為何瘦人也會得高血壓呢。

高血壓的病因跟多種因素有關，如年齡、高鹽、肥胖、遺傳、環境或職業等。當某種因素導致心臟泵血能力增強，每秒鐘泵出血量增加，致使血壓升高。或者某種因素導致大動脈失去了正常的彈性，血管變得僵硬，當心臟泵出血液時，血管不能有效擴張，致使每次泵出的血液都要通過非常狹小的空間，也會致使血壓升高。所以胖瘦不是導致血壓升高的唯一因素。

哪怕是很瘦的人，如果經常攝入高鹽食物或者大喜大悲、經常身處高壓環境，大量飲酒，就是沒有遺傳因素，也是有可能患高血壓的。此外，身材偏瘦的人，體內脂肪較少，特別是人體必需脂肪酸，如n-3 PUFA脂肪酸，具有調節脂代謝、血壓的作用。人體不能自動合成，需要依靠外界攝入。如果長期日常飲食滿足不了的話，也會導致高血壓發生。

所以，不要覺得瘦，高血壓就跟你無關。預防大於治療，身材偏瘦的人在日常也需多注意，防止高血壓纏身。

1.限鹽，保證鉀元素的正常攝入。每天正常鈉鹽攝入量控制在5-7克即可，也就是做飯時比平時再少放點鹽即可。如果偶爾攝入鹽過多的話，建議多喝白開水，沖淡體液，促進代謝。由於各種食物含鉀量不同，挑食、偏食、不經常吃蔬菜水果的人最容易致使鉀元素攝入偏低。建議，日常適量吃些榛子，長期食用，有助於調整血壓。

2.保持鈣元素的正常攝入。鈣可降低血壓。我國人群普遍鈣攝入量不足。建議日常適量吃些動物性食品、豆製品或海產品，膳食搭配均衡。有條件的可以每天喝一杯牛奶。

3.勞逸結合。睡眠充足，戒煙戒酒。現代人工作壓力大，職場應酬多，平常盡量少抽煙喝酒，可以以茶代酒，還能避免酒駕的發生。適當運動，注意勞逸結合，按時睡覺，少熬夜。

4.保持心情愉悅，不大喜大悲。切忌長期抑鬱、心情低落，或者過度興奮，保持平常心態最好。

5.合理控制體重，適當攝入脂肪酸。愛美的女生不要談脂肪酸色變，適量的攝入脂肪酸不但能調控血壓，還有助於保暖、緩解四肢冰涼癥狀，抗衰老呢。

預防高血壓並不難，只要我們合理飲食，注意營養搭配，養成良好的生活習慣，保持心情愉悅，還用怕高血壓么。

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