高血壓原因前10位你有嗎高血壓如何預防

健康 07-03

其實，高血壓的發病原因很多，年齡、遺傳、肥胖、壓力等都會讓人不知不覺血壓增高。暫且列出導致血壓升高的10大原因，給出一些建議，希望大家遠離高血壓。

高血壓原因有哪些？

高血壓原因第一位：年齡

年齡越大，患高血壓的風險也越高。動脈會因為年齡逐漸硬化，所以收縮壓上升的風險也就越高。

為了延緩血管硬化的趨勢，不妨多吃點可能可以軟化血管的食物，如西紅柿、蘋果、海帶、大蒜、洋蔥等。

高血壓原因第二位：遺傳

如果有高膽固醇家族史，要對自身健康更加重視，高膽固醇會讓血管提前硬化，年輕時就面臨血壓升高的危險。

注意日常飲食，經常注意健康體檢，可以在很大程度上避免這種風險的增加。

高血壓原因第三位：性別

男性比女性更易得高血壓，和他們易有的一些不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、熬夜等。但這不意味著女性就不必擔心，生活習慣不好同樣會讓血管很受傷、導致血壓升高。

高血壓原因第四位：超重

超重、肥胖是導致高血壓的重要因素，但是也會因人而異。腹部、臀部和大腿處脂肪多的人，需要更加留意高血壓的風險。因此，減掉多餘的脂肪，不僅身體輕鬆，血管也會更健康。

高血壓原因第五位：高鹽飲食

有人對食鹽的攝取非常敏感，多吃一點，血壓都會隨著上升。最穩妥的辦法就控制鹽的攝取，炒菜時衡量好鹽量；吃加工食品前要看標籤；快餐含鹽量高，不宜多吃；蘇打水喝多了在體內同樣可以轉化成鹽。

高血壓原因第六位：酒精

長期大量飲酒會導致血壓失常。因此，每天飲酒量要有所限制，啤酒不超過300毫升、紅酒量不超過100毫升、白酒不超過50毫升，女性要減半。

高血壓原因第七位：壓力

工作壓力是損害健康的重要因素，也會導致血壓的升高，不管是因為工作或是其他事，放鬆自己，保持健康愉快的心態，血壓也會趨於平穩。

高血壓原因第八位：避孕藥

研究發現，長期服用短效避孕藥可能會增加高血壓風險。因此，經常服避孕藥的人要注意監測血壓。

高血壓原因第九位：藥物副作用

是葯三分毒，一些感冒藥、抗過敏葯或激素類藥物也可能導致血壓升高。因此，服藥前需要諮詢醫生或臨床藥師，並告之自己的用藥史，避免出現血壓突然升高等併發症。

高血壓原因第十位：生活懶散

坐在沙發上一動不動地盯著電視，不僅讓腰圍增加，也可能讓高血壓悄悄降臨。不愛活動會讓血管變窄，導致血壓異常。因此，邁開腿，進行一些自己喜歡並能堅持的運動，如慢跑、快走等。

科學預防高血壓

一、限鹽

鹽的攝入量與高血壓呈正相關，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。

世界衛生組織規定每人每天攝鹽量不得超過6克，這裡的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以採用在原來用鹽量的基礎上減少1/3～1/2的辦法。

二、控制體重

身體質量指數（BMI）的計算方法為：

BMI=體重（公斤）/身高（米）2

BMI大於25為超重，BMI大於27為肥胖。

三、自身預防

定期測量血壓，1～2周應至少測量一次

治療高血壓應堅持三心，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷葯的防止體位性低血壓。

四、適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項

勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

生病或不舒服時應停止運動。

飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

運動中有任何不適現象，應即停止。

五、戒煙限酒