練啥丨你想練就完美身材,小編給你支招……
之前有小夥伴留言給小編,
想知道一些練背的秘訣。
小編今天的給夥伴們分享一些練背秘訣。
趕緊看好咯~~~
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上斜側卧T型啞鈴飛鳥
動作一
軀幹伸直,俯卧在上斜板訓練凳上(30°)。雙臂伸直,垂直於地面。雙手分持兩啞鈴,掌心朝前。
動作二
肩部帶動手臂發力,使雙臂外展呈一條直線,且平行於地面。掌心始終朝前。
停留片刻
,完成頂峰收縮。按原運動軌跡,還原雙臂至初始位置。
訓練肌肉
肩部肌肉、
鎖骨上方肌肉、
豎脊肌、
三頭肌
難度係數
★★
上斜側卧W型啞鈴飛鳥
動作一
軀幹伸直,俯卧在上斜板訓練登上(30°)。雙臂屈肘90°角,分握啞鈴於體前,雙手掌心朝上。
動作二
肩帶動手臂發力,沿著垂直平面曲臂劃弧上抬,至大臂平行地面時止。此時,雙臂呈W字型,雙手掌心相對。
停留片刻
,按原運動軌跡,慢放雙臂至初始位置。訓練肌肉
背闊肌、肩部肌肉、
鎖骨上方肌肉、
豎脊肌
難度係數
★★
單腿對握式啞鈴俯身划船
動作一
雙腿自然開立,雙手直臂對握兩啞鈴於體側,掌心相對。腰背挺直,軀幹前傾至水平,雙臂垂於地面。左腿撐地,右腿伸直後擺與軀幹呈一條直線。收緊核心,穩定身體平衡。
動作二
背部帶動手臂發力,夾肘、垂直上拉啞鈴至雙臂摺疊到極致位置。
停留片刻
,按原運動軌跡還原雙臂至發力初始位置。下組訓練,以相同方式,換右腿獨立進行。訓練肌肉
股後肌群、四頭肌、背闊肌、肩部肌肉、臀部肌肉、
鎖骨上方肌肉、
豎脊肌
難度係數
★★★
不同的方法難易程度不同,
練的地方也有差別,
小夥伴可以根據自己的情況
挑選適合的動作制定訓練計劃。
還想知道哪些訓練秘訣,
留言給小編。
不過別忘了小編的話:
鍛煉貴在循序漸進與堅持。
※你想練就完美身材,小編給你支招……
※你為什麼想練好字?
※真想練腹肌?先來看看健身專家都是怎麼練的吧!
※瑜伽,想練就去練習呀!
※不去健身房就想練出好身材?除了啞鈴,你還需要它
※聽說,你想練瑜伽很久了……
※絲瓜還能和這個菜搭配,看完之後我馬上就想練練手!
※哪裡都能練出麒麟臂,就看你想不想練?!
※初學者想練腰?掌握這個動作,讓你立馬變身「小鋼炮」!
※哪裡都能練出麒麟臂,就看你想不想練!
※哪裡都能練出麒麟臂,就看你想不想練?
※大姨媽攔著你做瑜伽?可我就是想練啊!
※肌肉酸痛還想練?你必須先了解這些!
※想練瑜伽蠍子式?先練習這個……
※媽媽,我想練武
※【活動】大姨媽攔著你做瑜伽?可我就是想練啊!
※想練不會練?給你一份健身小白的入門指南!
※想練腹肌?這些你必須搞懂!
※總有辣么幾天不想練瑜伽?你的借口是……