肌肉酸痛還想練？你必須先了解這些！
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肌肉酸痛的問題
我們之前提到過很多次
訓練後產生酸痛是很正常的
MAX的觀點有3種
1. 肌肉酸痛，不代表你練的就到位：沒有力量基礎的夥伴，甭管動作標不標準，都會酸痛的，外加如果不拉伸、蛋白質補充也不到位，酸痛個三四天也不意外。
2. 肌肉不酸痛，不代表你練的不到位：有健身經驗的人，力量水平高、肌肉也適應發力方式與訓練模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明顯也正常。
關於這2點，可以參考下列文章：
《健身後，肌肉酸痛怎麼辦？》
《擼完鐵，居然不酸？
天啊！我是不是白練了！》
下面說第3點：
感覺肌肉酸痛，還能不能繼續練？
可以練，但不要練同一個地方，或者不用同一種方式。
比如說，你昨天練胸，早上起來胸肌脹痛，那你今天就別再練胸，可以練背，練肩，練腿。如果你能充分把握「孤立發力」，那你應該除了胸肌痛，其他的地方毫無疲勞。或者是，你可以選擇做低強度的有氧訓練，這是為了消耗掉堆積的乳酸，還可以緩解酸痛。
最重要的就是拉伸。好的健身者，拉伸會達到30分鐘，幾乎作為一個訓練項目。你可以想想自己，做完俯卧撐拉伸過么？做完深蹲拉伸過么？
最後
帶來一些緩解肌肉疲勞的動作
大家可以把它放在訓練之後進行
每個動作保持拉伸位15秒以上
注意動作要慢要穩
要充分感受肌肉的拉伸
NO.1 站立前彎
NO.2 下犬式—衝刺式
NO.3 頭觸膝式
NO.4 坐立前曲式
NO.5 頭碰膝前屈伸展式
NO.6 坐姿脊柱扭轉
NO.7 腹股溝拉伸
NO.8 腳踝頂住膝蓋
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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