坐月子是女人二次生命！產科醫生揭秘科學坐月子，讓你收益一生！

十月懷胎，一朝分娩。接下來產婦們要開始坐月子了，坐月子禁忌多多，新時代的媽媽可能會大呼「這不科學」！月子還是要坐，但是得講求方法。醫學認為產婦經歷過十多個小時的生產過程，消耗了大量的體力和精力，需要在產後一段時間進行休養和保養。產婦在分娩後身體出現了一些變化，要注意休息和注意子宮恢復情況外，新媽媽還要讓自己保持精神愉快，飲食要合理，同時可以適當鍛煉身體，是有助於身體復原的。不過愛愛還是要避免的。但是我們也絕不應該因為迷信而「坐月子」，最後把自己搞得一團糟。那麼產後如何坐月子呢？

一 、坐月子不要一直卧著

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。但不宜為了身材迅速恢復而做劇烈運動，否則挨過刀子的你，小心傷口破裂。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

不過，就算出了月子，也不宜久站、久蹲或做劇烈運動。因為，盆腔里的生殖器官在這時並沒完全複位，功能也沒有完全恢復。如果不注意防護，仍然會影響生殖器官複位。

因此，產婦一定不要受傳統觀念的影響，科學坐月子才是正確的，這樣產婦身體才會有更好地恢復。

二 、坐月子不要洗頭

嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 .懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹乾也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多並發的癥狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！

三 、坐月子可以洗澡

因為「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，惡露要在產後4-6個星期內排清，所以每天應用溫開水清洗外陰部，勤換護墊，否則生殖道中的細菌積聚，新媽媽會染上不少婦科炎症。

但要注意的是，在夏天坐月子的產婦，絕不可貪圖一時的涼快，而用涼水洗澡。因為產後觸冷會使氣血凝滯，以致於惡露不能順暢排出，導致日後身痛或月經不調。所以洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

四 、坐月子可以刷牙

坐月子期間，新媽媽們都是要大吃大補的，所以進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，會發生口腔疾病呢。所以呀，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

④可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

五 、坐月子不可流淚

女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。

產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

六 、坐月子盡量少玩手機

①損傷眼睛：坐月子期間，我們得身體合各方面都是勞損比較大的，經過生產的過程對於身體的虧損非常大，所以說這個時候身體各方面機能都比較低下，長時間的玩手機的話，首先刺激的就是我們的眼睛，甚至嚴重者可能會在出月子以後出現眼睛經常流淚甚至眼睛酸痛的情況，這些都是非常有可能的，所以說在這期間盡量不能玩手機。

②不利恢復：坐月子的作用就是為了我們身體可以快速的恢復，所以說，需要在一個安靜的環境下靜養，這樣才能幫助我們身體的快速恢復，這個時候如果過多地玩手機的話，一方面會刺激我們的眼睛，另一方面會使我們的精神高度緊張，對於我們身體的恢復是非常不利的，所以說鑒於這種情況坐月子的時候，應當少玩或者是不玩手機。

七 、產後要及時收腹

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。

建議產後媽媽產後及時使用助縮收腹可以束縛，幫助機體支撐內臟器官

恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。因此產後1周後須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間後被扔到一邊置之不理，從而導致在做完月子或一段時間後跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣是產科醫生推薦的分體套裝，順產5/7天（剖腹產）後15天穿，子宮快速恢復，而且不勒，穿上也舒服！ 沒有那種緊繃感，晚上穿著睡覺起來喂夜奶的還能護腰，出月子一個多月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了。

八 、合理安排飲食

產後的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，產婦需要充足的熱量和各種飲食營養，以分泌充足的乳汁。

坐月子的飲食原則是：食物要鬆軟、可口、易消化吸收；少吃多餐；葷素相宜，清淡適宜；干稀搭配；這樣更利於消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過度、過快進補。

九 、絕對避免性生活

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，通常產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天後，才能開始性生活，最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及會陰側切縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活。

十 、如何判斷產後子宮恢復情況

正常產後42天子宮就會完全恢復正常，如果恢復不好會出現陰道流血，或腹痛，分泌物異常，有臭味等表現。常見的輔助產後子宮恢復方法有運動、飲食、按摩、又或者專業子宮恢復產後項目，當然這個時間周期延緩幾天或者提前幾天都很正常，因人而異，各位產後媽媽不必有太大的壓力。

影響到產後子宮恢復的七大要

1、胎盤或者胎膜殘留於子宮腔內。如果胎盤或者胎膜剝離不完整，會出現持續出血，有時會出現大量出血。

2、子宮蛻膜脫落不全。蛻膜一般在產後一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起晚期產後出血。

3、合并子宮內膜炎或者盆腔內炎症。如果分娩後護理不當，引起子宮或者盆腔感染，也會長期出血。

4、子宮過度後屈，惡露不容易排出來。

5、合并子宮肌壁間腫瘤，子宮肌瘤影響子宮收宿，產後出血概率增加。

6、如果產後排尿不當，膀胱過度充盈，也會導致子宮不能下降至盆腔。

7、倘若產婦年齡較大、健康情況不理想，分娩次數過多或者多胎妊娠，也會影響產後子宮恢復的周期。

促進產後子宮恢復技巧

(1)堅持母乳餵養：母乳餵養對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由於擔心影響乳房的美感而在產後拒絕母乳餵養，或者因為剖宮產術後早期傷口疼痛，未能及時開奶，最後不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。

(2)產後按摩：新媽媽在生完孩子後，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。

(3)及時排尿及注意生理衛生

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

(4)：產後運動

雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產後運動還是需要的。產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

產後子宮恢復的自我總結

產後第1周

關鍵詞：注意休息

當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮頸會呈現鬆弛、充血、水腫狀態。這段時間新媽媽應注意卧床休息，盡量保持愉快的心情，這樣才能使身體恢復得更快。

產後第2周

關鍵詞：注意飲食

產後10-14天，子宮慢慢縮入盆底;內口開始關閉。這時新媽媽可以吃一些不摻水的麻油豬腰，這樣有助於身體新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與子宮的作用。

產後第3周

關鍵詞：注意觀察

子宮慢慢降低，保持恢復狀態，這時白色惡露開始排出。如果新媽媽的血性惡露還沒有排完，並伴隨臭味、腰酸腰痛等異常癥狀，新媽媽就應該及時前往醫院檢查，排除病症。

產後第4周

關鍵詞：注意呵護

產後的子宮恢復，主要表現為子宮的纖維恢復和子宮內膜再生。由於子宮的收縮和恢復，新媽媽體內局部血液供應減少，子宮體逐漸縮小。(但子宮完全恢復要等到產後6-8周)。