產科醫生叮囑科學坐月子，你中招了幾條

生育對寶寶來說是新生，對媽媽來講也是一次「新生」。對媽媽來講，坐月子的主要意義在於對經歷懷孕生產，身心疲憊的產婦為期一個月的產後調理，讓子宮重新歸位，生理機能恢復無懷孕狀況及抵抗力能夠迅速恢復，同時，在產後坐月子28天，媽媽可以通過調理，把多年來儲藏在身體的有害物質或者酸性物質，統統排掉，改善產婦體質。在坐月子期間，很多老一輩的經驗讓媽媽無所適從。如：坐月子期間不能洗頭、洗澡、不能見風等規矩。殊不知，一不小心就掉入了誤區。

誤區一，密不透風

按照老一輩的看法，在產後3天是不能見風的，即使在炎熱的夏天坐月子，也得把房屋的門窗緊閉，不留縫隙。而對於產婦而言，更是要長衣長褲，全副武裝。其實，這種做法是大錯特錯!房屋門窗緊閉，空氣不流通，產婦剛生完孩子，抵抗力差，很容易中暑。只要注意不受涼，不過度勞累，月子里根本無需「密實」度過，可以適當開窗通風。

過去的居住條件不能與現在相比,即便緊閉門窗,也一樣會有空氣流通,只不過感覺不到「風」而已。現在的居室只要不開窗戶。就真的是「密不透風」,長時間不開門窗就形成了封閉的小環境,隨著氧氣的消耗,有害氣體如二氧化碳,甚至一氧化碳在不斷堆積,對健康的危害是顯而易見的,普通人待在裡面都會不舒服,更何況是脆弱的新產婦和稚嫩的嬰兒呢?

誤區二，坐月子是「坐」月子

婦女在懷孕期間，血液中的凝血因子會增多，溶解血塊的因子會減少，這種現象在產後會持續一段時間，從而使血液處於容易形成血栓的高凝狀態中。如果長期卧床，不活動就會導致血液循環變得很慢，血液淤積在血管中，從而造成栓塞。還有一些老一輩認為，產後體質虛弱，抵抗力弱，要少下床活動，甚至連飯菜都給端到床上吃。殊不知，這樣的做法是弊大於利，產後適時下床活動，不僅有利於下肢血液循環，還能將惡露及時排出呢!

誤區三，坐月子大補特補

生完寶寶後，「元氣大傷」的新媽媽們的確需要好好補一補。但是，補充營養也要講究方法，下面，為您介紹簡單易懂的四大原則。

1：清淡少油，保證熱量

月子里卧床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。

2：有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

3：竹筍、菠菜等含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

誤區四，產後不洗澡洗頭刷牙

老人家經常指點,坐月子不能洗澡洗頭,會患上「產褥風」、「頭風」;月子里刷牙漱口會動搖牙根,傷及牙肉等.因此,很多產婦在月子里不敢輕易洗漱. 對此,余琳表示說:「月子期間產婦出汗很多,一定要注意清潔,以免滋生細菌感染.現代醫學認為,產婦在月子里一定要刷牙,月子餐含大量糖類、高蛋白食物,容易形成牙菌斑.如果不刷牙,容易有齲齒或牙周病.」 正確做法:

產婦要經常洗頭、洗澡,勤換衣服,保持皮膚清潔.洗澡以淋浴為宜(有條件的可以打開浴霸),洗頭後要馬上吹乾.

產婦的會陰部分.泌物較多，每天應用溫開水或1∶5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部；勤換 會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

月子里一定要天天刷牙。只要體力允許，產後第2天就應開始刷牙，刷牙時應用溫水。

誤區五，坐月子只喝湯不吃肉

坐月子按照我們的傳統習俗，由於剛剛分娩的產婦精力、營養與體力都有較大損失，因此常用魚湯、雞湯、雞蛋等營養豐富的給產婦大補。只喝湯不吃肉是錯誤的飲食方式，營養都在湯中的這一說法也並不科學。只知道喝湯而不吃肉，其中的很多營養就得不到吸收，所以最健康的吃法就是既喝湯又吃肉，這樣才能充分的吸收湯、肉中的營養，不會導致營養缺乏的情況。另外催乳湯比較適合在產後兩周的時候喝，太早喝也不利於身體健康。

產後女性要增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入量，一天的肉類總量大致在200~300克，以保證優質蛋白質。而肥肉、豬蹄、雞爪、豬皮等脂肪含量過高，蛋白質質量不高，容易造成產婦肥胖，不宜多食。而且太多的油脂有時反而會使泌乳減少。

坐月子期間的膳食要保證多樣化的平衡膳食，各類食物都要保證吃到，不能一味只吃動物性食物。保證食物多樣、充足但不過量，有利於產婦的健康，也能保證乳汁的分泌量和乳汁質量。

誤區六，產後不能及時收腹

很多人認為產後不需要收腹，認為堅持母乳，經過一段時間會自己恢復。其實不然，堅持母乳確實能有助於子宮的恢復，但是，光靠母乳餵養是不夠的。

產後不管是順產還是剖腹產，人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議使用產婦專用的。

誤區七，產後惡露排乾淨就乾淨了

如果產後不好好護理子宮，促進「垃圾」的排放，只能越積越多。有一種說法是再生一胎，可以把前一胎殘留的「子宮垃圾」給順帶出來，問題是再生一胎也還是會存在這樣的問題啊。子宮內「垃圾」過多，不但容易引起婦科疾病，還容易讓女人變醜。這個變醜主要是指面部容易長色斑、皺紋，面部皮膚暗沉無光澤，還會加速皮膚老化。

這樣護理最科學

1，產後運動

產後需要充分的休息，但也不能整日躺坐，適當的活動很重要，但是切記不要過早做體力活。可以根據自己的身體恢復情況，在專業人士的建議下進行子宮康復鍛煉，如子宮康復操等。適當的活動身體有助於惡露排出，促進子宮儘快恢復。

2，按摩

產後可以在腹部順時針進行輕輕按摩，也可以在專業人士的指導下進行穴位按摩，促進子宮收縮，幫助子宮排出「垃圾」，讓子宮快速恢復。如果有條件，可以請專業產後康復師對盆骨肌肉進行按摩，促進盆骨肌肉的收縮功能，帶動子宮韌帶的運動，從而協助子宮更好地排出「垃圾」。

3，泡腳

堅持每天泡腳，如果有條件可以在專業人士的指導下用益母草、當歸、艾葉等具有活血化瘀功效的中藥來進行泡腳，促進惡露的排出。

4，喝紅糖水

紅糖水不光有助於補充氣血，調理產後之虛，還有助於促進身體血液循環，幫助子宮排「垃圾」。

5，注意防寒保暖，不要吃生冷涼食

不管是天冷，還是天熱，產後都不要吃生冷涼食，不然寒涼的食物很容易導致子宮受到冷刺激，影響「子宮垃圾」的正常排出。

6，母乳餵養

母乳餵養的好處非常多，其中就對子宮恢復很有幫助，還能促進宮內「垃圾」的排出。原理是這樣的：寶寶的吮吸動作會刺激子宮肌肉的收縮反應，促進子宮收縮恢復功能。

6，注意私處清潔

產後子宮需要進行一段時間的排惡露，這些惡露如果不及時清理，每天不注意私處清潔，很容易造成感染，還會引起不正常的出血現象，所以，每天最好用溫熱的清水沖洗私處，勤更換內褲。如果發現有不正常出血現象，要引起重視，儘早去醫院檢查就醫。

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