晨起一個動作通便
據《家庭醫生報》報道,生活中,不少人深受便秘困擾。此時,可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉轉腰,就能起到改善便秘的作用。
兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官,因此轉腰可以促進腸道的蠕動,幫助消化吸收,進而起到改善便秘的作用。另外,「腰為腎之府」,因此轉腰還可以起到補腎的作用。
但在鍛煉的時候要注意,初練時運動次數不要過多,每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然後結合自己的身體情況,慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200~300圈,時間為15分鐘左右。
(馬素平、何世楨)
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