糖尿病病友的天然保健品，原來是免費的！

當糖尿病病友想花很多錢購買保健品時，倒不如先把大自然賜給我們的這款免費的天然保健品用好，它就是——曬太陽。曬太陽有哪些好處，糖尿病如何曬太陽更有利於健康呢？

曬太陽的八大好處

1.改善心情，改善抑鬱。

曬太陽有助於改善心情，釋放壓力，有些人冬天和陰雨天就易失眠、煩燥、抑鬱症發作，這些和日照時間減少有關。在充足的日照下，人體腎上腺素甲狀腺素，以及性腺激素分泌水平都會有所提升，可有效改善情緒低落，精神抑鬱等不良心理。

2.延長壽命。

多曬太陽，能延長壽命，常去戶外運動，晒晒太陽，這也是有益健康的重要原因。

3.提高維生素D的水平。

人體需要的大部分維生素D來自太陽，少部分來自食物。維生素D缺乏與曬太陽少有關。人體皮下含有一種固醇類物質，只有經過太陽照射，才能變成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼的健康。

4.有利於降低血壓。

一般高血壓容易發生在冬季及遠離赤道的地區。暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

5.降低患關節炎的風險。

在光照充足的夏威夷和亞利桑那州女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州低21% ，這一結果在老年女性身上表現明顯，這可能是年青女性更注意防晒或曬太陽的機會相對較少有關。

6.有助保護血管。

維生素D含量低的人群，患心臟病、心衰和腦卒中的風險更高。在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增加。研究還發現維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。

7.降低癌症風險。

常曬太陽，接觸陽光多，可能會降低乳腺癌、胰腺癌、卵巢癌的發病率。這與接觸陽光照射的時間長，獲得的維生素D量多有關。

8.減少多發生性硬化症。

多發性硬化症是一種慢性中樞神經系統疾病。主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力，甚至是殘疾等嚴重問題。在高緯度光照下的地區，患多發生硬化症的幾率要高於生活在赤道附近的居民。2014年一項研究也發現，改善維生素D的缺乏，能夠減緩多發生性硬化症的病情，並減少相關腦損傷。

冬天如何曬太陽好

冬天曬太陽，可增加血液循環、補鈣、防抑鬱症等。冬天如何曬太陽好呢。

1.掌握好曬太陽的時間：

上午6點至10點。

此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，有活血化瘀的功效。

2.下午4點至5點，此時紫外線中A光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收、有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

建議糖尿病病友每天堅持曬太陽30-60分鐘。

3.曬太陽時穿的太多難達到曬太陽的目的。最好

選擇寬鬆、柔軟棉質類衣服

。給孩子曬時應戴一頂有帽檐的帽子，因為孩子頭髮稀疏，顱骨骨板薄，對紫外線抵抗力差，再帽檐可保護孩子的眼睛。

4.冬天曬太陽最好穿紅衣。

因為紅色輻射波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。

5.

多曬手腳、腿和背部

。曬手腳、去寒氣、利關節。曬後背能驅除脾胃寒氣，改善消化功能，還能疏通背部經絡利於心肺。

6.

曬太陽前後最好不要洗澡

，因為洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的物質7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。

7.

曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光感性物質

，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。

8.

防止陽光直射眼睛

。冬季陽光沒有夏季強，但還會對眼睛造成一定傷害。所以曬太陽時最好戴遮陽帽和防護鏡。

9

.曬太陽後要及時增加衣服

，陽光下毛孔是打開的，回到陰涼的室內易引起感冒，應及時添加衣服。

10.曬完太陽要

及時補水，洗臉、並擦上潤膚露

，避免皮膚過於乾燥。

當遇到陽光明媚的天氣，即使天氣冷點，糖尿病病友也要記得多晒晒太陽哦，真是好處太多了！

作者：張華

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