不想當小腹婆？如何做個迷人的小「腰」精？

女生最易發胖的地方就是腰部了，長期坐著日久小肚腩就產生了。這一圈小肚腩，小編給了個好聽的名字「小腹婆」，人稱「小腹婆」肆無忌憚的影響著我們穿衣，有時稍微緊身一點的衣服都會顯現出來，非常的尷尬。

腰圍是黃金分割，是女性體態婀娜的關鍵，是少女和大媽的分水嶺。要誓死保持！

如何打造腰部曲線，練出迷人腰腹？

多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過「靶心率」。一般來說，「靶心率」等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

保持縮腹的習慣。

一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除「將軍肚」很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識地這麼做，直到做起來感到很輕鬆舒適。注意，開始時，要利用一切機會進行練習，這樣才能培養成一種習慣。

增加飲食中纖維素的含量。

多吃纖維素對於瘦身減肥十分有好處，纖維素能夠使人產生飽腹感，減少飲食的攝入量；還能預防大便乾燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。凡是有便秘癥狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補充纖維素製劑。

力量塑形動作不能少

簡單虐腹操，5招搞定肥肚腩，要你好看。但貴在堅持哦！

動作一、仰卧坐姿收腿起 20個

動作二、坐姿左右轉體 50個

動作三、仰卧直腿卷腹 20個

動作四、平板支撐左右轉髖 30個

動作五、直臂支撐左右交叉 30個

小編建議：在每次有氧訓練前，將以上5個練習動作做2-3個循環。只要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！

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