每天做仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？這裡錯了！

嘿親愛的菇涼們，

知道大家愛美心切，

就想拚命健身減肥，

但是空有一股熱情、方法卻不對，

這也會導致事倍功半甚至運動傷害！

下面的常見健身錯誤，

你一定也犯過。

來來來，

小編大講堂開始了喲~

仔細聽講啦！

▼

1、不做熱身運動

人一到健身房、走上跑步機就開練，

練完就走，好像很節省時間！

但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、

肌腱和關節，

加快血液循環、為訓練做好準備，

如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，

還會讓運動效率降低不少。

2、仰卧起坐

一直都被我們視為雕塑腹部、

減掉肚腩肉的看家動作，

其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，

甚至會導致頸部及背部拉傷。

最常見的錯誤，就是為了快速做動作，

背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。

如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，

切記要把用力點集中在腹部，

在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘，

這樣比一分鐘快速做40次好得多。

3、深蹲

深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，

想要翹臀就靠它了，

然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。

深蹲要集中精神，

上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐，

膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。

你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，

會造成運動傷害，切記！

4、呼吸無節奏

一般來說，

瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，

每個動作都要與呼吸完美配合。

其他的健身姿勢也一樣，

保持自然的呼吸狀態很重要，

這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，

從而避免損傷。

5、平板支撐

（額，話說誰能看出來她在說什麼呢...）

平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，

雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，

然而動作必須要標準才可以。

注意要直面地面、下巴收緊、

挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。

最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，

但是鍛煉不了核心肌群。

新手從30秒開始，再慢慢增加時間。

6、站著做啞鈴擴胸

你是不是也在含淚擴胸呀？

很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前，

然後把胸打開、與肩膀呈一直線重複開合，

好像就可以擴胸了。

錯錯錯！！！

這個動作應該躺在啞鈴凳上做，

這樣負重方向與動作方向才能平衡。

站著做久了，會讓自己的脖子變粗的……

7、忽略飲食的重要性

這些話不知道說了多少次了呢。

減肥塑身，70%靠運動，

30%靠健康飲食，哪邊都不能少。

那些以為不吃飯就能瘦的女生，

就算你進了健身房，

你也沒力氣做任何動作！

▼

所以姑娘們，

一定要看清

問清之後，

再開始咱們的甩肉健身大計啊！

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