收好這份「春季養生手冊」 幫你排毒防病保健康

立春一過，意味著春天就來了。陽氣上升，萬物復甦，同時也迎來傳染病、呼吸消化道疾病、過敏性疾病等高發的季節。

如果把全年的保健比作蓋房子，那春天就相當於「打地基」。湖南光琇醫院中醫科提醒您，合理養生，防病保健，為2017年的良好身心狀態打下堅實基礎。

（圖片來源於網路）

1.調整起居 防舊疾

春暖花開，自然界涌動出強大的生命力。中醫視之為陽氣，藉助肝臟注入人體，衝擊病灶，把病邪驅趕出體外。所以，春季很容易舊疾複發。

湖南光琇醫院中醫科副主任中醫師黃桂明提醒您，想預防舊疾，首先要調整好生活作息。

早在2000多年前，《黃帝內經》中就記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生……夜卧早起，廣步於庭，被發緩行……此春氣之應，養生之道也。」我們應當早睡早起，衣著寬鬆、舒適，並多做戶外活動，多伸懶腰，以助於血脈流通，增強機體對氣候的適應和調節功能。

老年人鍛煉身體不宜起得太早，最好是太陽升起後再外出。另外，鍛煉不能空腹，最好提前喝些熱湯飲。同時運動過程要緩慢、舒展，提前輕柔地活動各處關節，防止誘發意外。

（圖片來源於網路）

2.乍暖乍寒 須春捂

春季乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔鬆弛，如果突然驟減衣服，極易使風邪入內，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，或者誘發腎炎、心肌炎等。人們應根據天氣變化及時增減衣服，特別要注意背部保暖。這就是中醫提倡的「春捂」。

湖南光琇醫院中醫科副主任中醫師黃桂明提醒，特別是身子骨弱的老年人，千萬別急著脫掉棉衣、毛衣，多捂一捂，以免冷風侵襲。年輕女性如果過早地換穿裙裝，有可能導致關節炎與多種婦科病。

3.飲食清淡 少吃酸

春季是肝氣旺的時候，肝氣旺盛會影響到脾，所以容易出現脾胃虛弱病症，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍頻繁發病的原因之一。而多吃酸味食物，會使肝氣更加亢奮，不利於身體。所以春季飲食調養宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。

湖南光琇醫院中醫科副主任中醫師黃桂明建議，適當食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等。中醫治未病主張「見肝之病知其傳脾，當先傳脾」，因此加強脾的功能，可抵禦肝氣侵犯。還要多吃小白菜、青椒、胡蘿蔔、莧菜、薺菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，可提高人體免疫功能。不宜食用的包括羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

此外，紅黃色和深綠色的蔬菜，如南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處。

4.精神養生 戒暴怒

隨著人體的肝陽上升，易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。人體氣血就像自然界的流水一樣，需舒展暢通。

湖南光琇醫院中醫科副主任中醫師黃桂明認為，在精神養生方面要戒暴怒，怒則傷肝，盡量做到樂觀向上，保持心境愉悅。

（圖片來源於網路）

【小貼士】春季養生葯膳

1.蓮子百合羹：蓮子15克，干百合15克，雞蛋1個，白糖適量。將蓮子去心，與百合同放在沙鍋內，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟後，即可食用。有補益脾胃、潤肺、寧心安神的功效。主治久咳脾虛、心煩、不眠。

2.薺菜水餃：薺菜500克，豬肉餡250克，麵粉500克，將新鮮薺菜洗凈，入沸水汆數下，撈出，剁碎，調入肉餡佐料，包成水餃。薺菜含有豐富的維生素、纖維素，有助於防治高血壓、冠心病、肥胖症、糖尿病、腸癌及痔瘡等病。

3.豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。有補肝養血、清熱明目、養顏潤膚的功效，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

湖南醫聊特約作者：湖南光琇醫院 張瑩

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。獲取更多健康知識，請關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。