家庭健身好幫手，用啞鈴鍛煉胸肌、手臂肌肉
不是每個人都有足夠的時間、精力去健身房進行鍛煉！
那些傳說中的大胸肌、麒麟臂，我們也想擁有，怎麼辦？
利用啞鈴的負重在家進行鍛煉
家中只要有一副好的啞鈴，可變重量的那種，在家也可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。
效果也是杠杠的，一點不遜色於在健身房鍛煉效果哦！
一、在家用啞鈴鍛煉胸肌
在家用啞鈴鍛煉胸肌的方法，用啞鈴卧推的方式，角度可以採取多變形式。
做4-6組，每組8-12個。
我們也可以採取單臂啞鈴卧推的方式，來分別對左右胸肌進行鍛煉。
二、在家用啞鈴鍛煉手臂
在家鍛煉手臂，我們採取對肱二頭、肱三頭、肩部（三角肌中束）的三個動作來進行。
每個動作做4-6組，每組12-15次。
1、鍛煉肱二頭肌（同時鍛煉肱肌）
2、鍛煉肱三頭肌
3、鍛煉肩膀三角肌中束
這套在家鍛煉胸肌、手臂的動作非常實用，會滿足你在家鍛煉的需求。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載
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