男人怎麼提高精子質量 秘密就在這些食物裡頭

精子是受孕過程中的一大主角，也是形成受精卵的重要部分。在繁殖遺傳過程中，精子決定著一半的基因物質。男性的精子存在於精液之中，其質量高低直接決定受精卵的質量優劣。怎麼樣辨別精子質量高低，正常的精子什麼樣，男性一旦射精，精子能存活多久，日常生活中如何提高精子質量，這些都是備孕夫妻們最為關心的事情。

生活中有很多的殺精的食物會讓男人發生不育的。奶茶就是其中的一種，目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

男人多吃豬腰也會導致不育的，很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，「腰子」更是成為很多男人的最愛。吃內臟補身，當心重金屬「鎘」損精不育。

生活中殺精的食物有很多，我們知道喝酒是男人的專利，但是酒精對人體的傷害也是非常大的，其實生活中殺精的食物有很多，男人一定要注意，豆腐對人體的好處有很多，但是男人經常吃豆腐也會不育的。

男人怎麼提高精子質量（供圖/東方IC）

如何提高男性精子的質量

男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質量最有效的方法。

近半個世紀以來，隨著環境污染、含有農藥和殺蟲劑食物的攝入及生活壓力不斷加劇，世界範圍內男性精子質量持續下滑，精子數量下降近一半。研究報告稱，多吃新鮮水果與蔬菜能提高精子質量。研究發現那些精子數量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維生素C、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。

人們應該多吃各種食物，強調食補，以便讓身體更好地吸收多種維生素、微量元素、抗氧化劑等。而不是靠服用化學合成的維生素和礦物質藥丸，讓身體來處理一堆化學品。

綜合當下生殖和營養學家的建議，男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質量最有效的方法。如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等；富含維生素C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等；富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等；富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。